Во всём мире 619 миллионов человек — примерно каждый 13-й из нас — страдают от болей в спине. К 2050 году, как ожидается, это число увеличится до 843 миллионов. Но что можно с этим сделать?
Чтобы предотвратить или облегчить боль в спине, важно двигаться. Причём полезным будет любой вид деятельности, который вам нравится.
Об этом сказал профессор Киран О’Салливан из Университета Лимерика, физиотерапевт и специалист по болям в спине.Если вы ненавидите плавать, то нет смысла начинать. Важнее найти что-то приятное, доступное и недорогое. Тогда вы с большей вероятностью станете это делать регулярно. Подойдёт даже бег.
Физическая активность делает нас сильнее, усиливает приток крови и питательных веществ к мягким тканям спины. Это может помочь уменьшить скованность, ускорить заживление.
Многие уверены, что сутулиться плохо, а перенос тяжестей — путь к катастрофе. Но в научных работах, проведённых за последние 20 лет, нет никакой связи между сутулостью и болью в позвоночнике. Кроме того, не было найдено ни одной позы, которая бы защищала людей от болей в спине или повышала риск их развития.
Что касается подъёма тяжестей, то он не только не вредит позвоночнику, но и может помочь предотвратить боли в спине. Всё потому, что это укрепляет мышцы и кости.
На ощущение боли влияет множество разных факторов. В том числе страх, беспокойство, бесполезные убеждения о боли, стресс, недостаток сна, неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Лучшим лечением поэтому будет то, которое учитывает как можно больше этих факторов. Например, когнитивно-функциональная терапия (КФТ) — метод, фокусирующийся на психологических, физических особенностях человека и на факторах его образа жизни. Пациентам помогают распознать, из-за чего возникает их боль, и понять, что она не всегда указывает на нарушение в работе организма.
В одном исследовании, проведённом в Австралии, приняли участие 492 пациента с хронической болью в пояснице. Спустя год после КФТ они испытывали меньше боли и были значительно меньше ограничены ею, чем люди, получавшие традиционную помощь.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
Свежие комментарии