Магний — один из самых важных минералов для нашего организма, но при этом его по какой-то причине принято недооценивать. Между тем, он участвует более чем в 300 биохимических реакциях и отвечает за работу нервной системы, мышц, сердца, обмен веществ и даже за качество сна. Если вас мучает бессонница, стресс и усталость, возможно, организму просто не хватает магния.
Разбираемся, почему магний так важен — вместе с нутрициологом Элиной Королевой.Спокойствие и стрессоустойчивость
Магний называют природным антидепрессантом.
«Он регулирует уровень кортизола — гормона стресса, снижая тревожность и помогая расслабиться. Недостаток магния часто сопровождается раздражительностью, нервозностью и даже паническими атаками», — объясняет эксперт.
Здоровый сон без пробуждений
Магний помогает расслабить мышцы, снижает уровень возбуждения в нервной системе и способствует естественной выработке мелатонина — гормона сна. Люди с его нехваткой часто жалуются на бессонницу, поверхностный сон и ночные пробуждения.
Сердечно-сосудистая поддержка
«Этот минерал поддерживает эластичность сосудов, регулирует кровяное давление и предотвращает образование тромбов. Люди с нормальным уровнем магния реже страдают от гипертонии и сердечных заболеваний», — утверждает врач.
Поддержка костей и суставов
Без магния кальций, к сожалению, не усваивается так, как должен. Поэтому его недостаток может привести к хрупкости костей, спазмам мышц и даже к остеопорозу. Особенно это актуально для женщин на пороге пери- и менопаузы.
Энергия и метаболизм
Магний участвует в производстве АТФ (аденозинтрифосфата) — главного источника энергии для организма. Если у вас хроническая усталость, ломкость волос и ногтей, постоянная вялость — возможно, не хватает именно магния.
Где искать магний
Чтобы не допустить дефицита, важно регулярно включать в рацион продукты, богатые магнием. Вот основные его источники:
Орехи и семена: тыквенные семечки, миндаль, кешью, кунжут.
Зелень: шпинат, кинза, петрушка, базилик.
Бобовые: фасоль, нут, чечевица, горох.
Цельнозерновые продукты: гречка, овес, киноа, бурый рис.
Морепродукты: креветки, устрицы, морская капуста.
Шоколад: темный шоколад (от 70% какао) — один из самых приятных источников магния!
Фрукты и овощи: бананы, авокадо, инжир, свекла.
Как повысить уровень магния
Разнообразьте рацион, включайте в него как можно больше натуральных продуктов, богатых магнием. Пейте минеральную воду — некоторые виды содержат большое количество магния.
Ограничьте кофе и алкоголь, поскольку они способствуют выведению магния из организма. Используйте магниевые добавки — но только после консультации с врачом.
Попробуйте магний через кожу — патчи, магниевые ванны и масла помогают восполнить уровень минерала, минуя ЖКТ.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
Свежие комментарии