Психолог Ян назвала 9 способов жить в удовольствие, даже если ничто не радует

В нашем мире постоянно меняющихся обстоятельств и вечного стресса чувство удовольствия от жизни стало каким-то недосягаемым и зыбким. Мы ищем его во вкусной еде, развлечениях, поездках, наслаждениях — вовне, но в какой-то момент путешествия, посиделки с друзьями, походы в театр, обеды в ресторане перестают приносить удовольствие, становятся приторными, не радуют.

Что же делать в такой ситуации?

Елена Ян

Психология

Кандидат наук, тренер, психолог, психотерапевт

«Когда мы ищем потребность в новизне и новых контрастах, чтобы заполнить внутреннюю пустоту, и не хотим разбираться в себе и со своей внутренней природой, то в какой-то момент это может привести к снижению уровня гормонов эндорфинов, серотонина, окситоцина и дофамина в крови, которые отвечают за получение удовольствия и систему мотивации в жизни. Если человек не умеет получать удовольствие от жизни, это может привести к состоянию, известному как ангедония», — рассказывает психолог Елена Ян.

Ангедония — это неспособность испытывать удовольствие от деятельности, которая обычно людям приносит радость.

«Абсолютно все в нашем человеческом поведении — это навык, — говорит Елена Ян. — И тогда очень важно понимать и обращать внимание на образ наших мыслей и ежедневных действий, которые важно вести в ритуалы. Это очень полезно для психики, здоровья и хорошего гормонального фона в теле».

1. Работайте над мышлением, установками и убеждениями. Это база, которая ежедневно прокладывает нам путь в наше будущее. Как мыслим сегодня — так живем завтра.

2. Научитесь осознавать и чувствовать весь спектр чувств. Очень часто бывает такое, что люди «отмораживают» себя и свои чувства в период стресса. Автоматически это работает и на позитивные эмоции: радость, наслаждение и удовольствие. Потому что для психики совершенно не важно, какие чувства испытывать. Для психики все едино и все является топливом для жизни. Поэтому контакт с чувствами — это путь к здоровью в будущем.

3. Ухаживайте за своим телом и душой. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, правильно питайтесь и уделяйте время релаксации и моральному отдыху.

4. Порядок и дисциплина. Делайте то, что вы вечно откладываете. Не откладывайте свои мечты и желания на потом — начните действовать уже сегодня.

5. Окружайте себя достойными людьми. Хорошая компания — это не только источник радости, но и поддержка в трудные моменты. Ограничьте общение с токсичными людьми.

6. Учитесь на своих ошибках. Воспринимайте неудачи как возможность для роста и развития, а не как повод для самобичевания.

7. Благодарите за простые вещи. Умение ценить маленькие радости делает жизнь более насыщенной и интересной.

8. Делайте то, чего вы боялись делать. Выход за пределы зоны комфорта может принести новые впечатления и открытия.

9. Вы у себя один. Не предавайте себя. Выстраивайте адекватные личные границы. Живите так, как вы считаете нужным, соблюдая нормы морали и человеческого достоинства, уважения к старшим и обществу. Следуйте своим убеждениям и интересам, а не чужим манипулятивным ожиданиям. Эти принципы помогут вам создать более счастливую и удовлетворенную жизнь.

Помните, что ключ к жизни в удовольствие — это баланс между личными потребностями и сохранением достойных отношений с окружающими людьми и близкими.

 — это баланс между личными потребностями и сохранением достойных отношений с окружающими людьми и близкими.