Эволюционно наш организм заточен на то, чтобы справляться с кратковременными экстремальными условиями: наши предки убегали от хищников, выживали в холоде и жаре, терпели голод и жажду. В отличие от хронического вялотекущего стресса, такие недолгие опасные ситуации заставляют мозг оптимизировать работу всех систем организма, чтобы выжить, в том числе заменять старые, испорченные «звенья» на новые.
Юлия Юсипова, врач антивозрастной медицины и основатель Европейского университета долголетия рассказала «Доктору Питеру», как можно запустить процесс обновления клеток и продлить молодость, используя биологический принцип гормезиса, заложенный в каждом из нас.
Юлия Юсипова
Антивозрастная медицина
Врач функциональной и антивозрастной медицины
Гормезис — это свойство всех живых существ, благодаря которому воздействие на организм небольших доз стрессовых факторов улучшает его защитные механизмы. Холод, жара, физическая активность и даже голодание могут активировать механизмы восстановления и защиту клеток от старения, улучшить метаболизм, снизить уровень воспаления и активировать антиоксидантные системы организма, что способствует долголетию. Также гормезис тесно связан с активацией аутофагии (авторегуляция процессов в организме), что может улучшить состояние кожи и внутренних органов.
Читайте также
Спортивные встряски
Диета с ограничением калорийности, или «имитация голодания». Ограничение калорийности без дефицита питательных веществ замедляет процессы старения и улучшает регенерацию клеток, что способствует обновлению тканей и органов. Согласно научным исследованиям, эта диета обладает уникальным свойством, она запускает выработку стволовых клеток в организме, которые встают на место испорченных, в том числе раковых. Этот метод также может улучшить когнитивные функции и способствовать профилактике нейродегенеративных заболеваний.
Интервальное голодание. Одним из популярных протоколов является 16/8, где человек ест в течение 8 часов и воздерживается от пищи в течение 16 часов. Исследования показывают, что этот подход может активировать механизмы аутофагии и снизить риски возрастных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.
Кетогенная диета. Эта диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов способствует улучшению метаболизма и снижению воспалительных процессов. Исследования показывают, что кетогенная диета может помочь в защите клеток от повреждений и замедлении процессов старения. Но придерживаться ее стоит с осторожностью, есть исследования, показавшие ее вред.
Воздействие холода и тепла
Свежие комментарии