Упражнения «Крокодил» — это простое и эффективное средство для улучшения здоровья позвоночника и поддержания гибкости всего тела. Они идеально подходят как для начинающих, так и для тех, кто уже имеет опыт в занятиях физкультурой. Давайте подробнее рассмотрим эти упражнения и их преимущества, а поможет в этом «Доктору Питеру» тренер Ольга Дерендеева.
Польза упражнений «Крокодил»
-
Укрепление мышц спины. Эти упражнения активно задействуют мышцы, поддерживающие позвоночник, что способствует улучшению осанки и снижению риска болей в спине.
-
Гибкость и подвижность. Регулярное выполнение комплекса «Крокодил» помогает увеличить гибкость позвоночника и суставов, что особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
-
Снятие напряжения. Упражнения способствуют расслаблению мышц, особенно после длительного сидения или физической активности. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
-
Улучшение координации. Комплекс «Крокодил» требует от вас сосредоточенности и координации движений, что положительно сказывается на моторике и балансе.
Читайте также
Техника и варианты выполнения
Выдох — стопы разворачиваются в одну сторону, голова в другую. Вдох — исходное положение. Сделайте 8-10 повторений на каждую из сторон.
Читайте также
Упражнение 2
Поставьте пятку одной ноги на колено другой, выполните скручивания.
Упражнение 4
Лежа на животе, руки расположите по сторонам. Правое ухо касается пола. Левую ногу заносим назад по диагонали. Сделайте 10 повторений в каждую сторону.
Важно: в этом упражнении не нужно пытаться сильно прогнуть поясницу, задача — вытянуть таз и максимально раздвинуть нижние ребра. Старайтесь вытянуться, а не прогнуться.
Рекомендации
«Крокодил» задействует все отделы позвоночника, сами позвонки, хрящи и связки в этой области. Эти упражнения растягивают позвоночник, улучшают мобильность суставов, выравнивают осанку, делают спину сильнее, растягивают связки и ставят позвонки и хрящики на место.
Свежие комментарии