Здоровье

Лекарство под ногами: 7 тысяч шагов в день снижают риск депрессии на треть

Лекарство под ногами: 7 тысяч шагов в день снижают риск депрессии на треть

Учёные из Universidad de Castilla – La Mancha (Испания) выяснили, что ежедневная физическая активность в пределах шести-десяти тысяч шагов может значительно снизить риск развития депрессии.

Исследователи проанализировали данные о физической активности участников, зафиксированные с помощью фитнес-трекеров, а также информацию об их психическом здоровье.

Новости СМИ2

Оказалось, что даже небольшое повышение подвижности — на тысячу шагов сверх базового уровня в 5 тысяч — уменьшает вероятность депрессии на 9%. Однако наибольший эффект наблюдался у тех, кто ежедневно преодолевал около 7 тысяч шагов: у них риск депрессии снижался на 31% по сравнению с менее активными людьми.

Интересно, что при увеличении физической активности до 7,5 тысяч шагов в день риск депрессии падал ещё сильнее — на 43%. При этом положительное влияние сохранялось вне зависимости от пола и возраста участников.

Тем не менее исследование показало, что увеличение числа шагов свыше 10 тысяч не приносит дополнительной пользы для психического здоровья. Результаты подчёркивают: главное — не экстремальная активность, а регулярные умеренные нагрузки.

Таким образом, даже небольшие изменения в образе жизни, такие как регулярные прогулки, могут стать эффективным способом профилактики депрессии.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}