Хотя это может показаться странным, люди часто отвергают полезные для них продукты. Они предпочитают есть хот-доги или чипсы, но такая пища не является лучшим выбором для здоровья и фигуры. Поэтому важно добавить в свой рацион как можно больше полезных продуктов, богатых витаминами и микроэлементами.
Мы представляем вам список продуктов, которые охватывают все основные аспекты, важные для здоровья.
Авокадо.
Этот фрукт содержит много калия и витаминов группы а. сочный авокадо богат мононенасыщенными жирами олеиновой кислоты, которые помогают блокировать усвоение холестерина, а также лютеином, полезным для зрения, и фолиевой кислотой, которая снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мякоть авокадо обладает противогрибковыми и антибактериальными свойствами. Однако, если вы хотите похудеть, не стоит есть его в больших количествах, так как он калорийный.
Свекла.
Свекла богата фитонутриентами, одним из которых является бета – цианин, придающий ей красный цвет. Этот овощ содержит много бета – каротина, фолиевой кислоты и клетчатки. Употребление свеклы защищает от рака толстой кишки и врожденных пороков.
Крестоцветные овощи.
К этой группе относятся известные цветная и белокочанная капуста, а также брокколи. Эти овощи множество полезных веществ содержат. Например, сульфорафан помогает увеличить количество ферментов, уменьшающих риск рака легких. Курильщики, ежедневно употребляющие эти овощи, снижают вероятность заболевания раком легких.
Хрен.
Хрен является отличным источником витамина с, калия и кальция. Он богат глюкозинолатом, который помогает предотвратить развитие раковых клеток и уничтожает болезнетворные бактерии. Хрен обладает иммуностимулирующим, отхаркивающим и антибактериальным эффектами. Также он отличным средством профилактики пародонтита является.
Грецкие орехи.
Эти орехи содержат большое количество жирных кислот омега – 3, которые снижают уровень холестерина в крови. Грецкие орехи являются хорошим источником антиоксидантов, селена, магния и витамина Е.
Семена льна.
Семена льна также содержат жирные кислоты омега – 3. они способствуют ускорению метаболизма клеток и снижению артериального давления. Эти семена можно добавлять в блюда или использовать для посыпки готовой пищи, что является простым способом обогатить свой рацион.
Зелёный чай.
Зелёный чай содержит больше антиоксидантов, чем черный или белый. Этот напиток источником здоровья и красоты считается. Даже небольшой глоток придаёт вам энергии и насыщает организм полезными веществами. Он содержит соединение Egcg, которое предотвращает повреждение сердца и увеличивает плотность костных тканей. Не рекомендуется добавлять в зелёный чай молоко, так как это снижает усвоение полезных веществ.
Инжир.
Инжир как полезный продукт народной медицины известен. Он помогает снижать уровень холестерина, бороться с лишним весом и диабетом. Инжир также обладает мягким слабительным эффектом. В одном плоде содержится около 2 граммов клетчатки. Он калием и кальцием богат.
Горький шоколад.
Именно тёмный горький шоколад, а не молочный или белый, обладает уникальными свойствами. Он богат антиоксидантами и флавоноидами, которые улучшают кровообращение, память, увлажняют кожу и делают её гладкой. Кроме того, горький шоколад является источником серотонина, действующего как антидепрессант, и способствует выработке гормонов счастья – эндорфинов. Также в нём содержатся стимулирующие вещества, такие как кофеин и теобромин.
Черника.
В чернике содержатся антиоксиданты, а также антоцианы, которые обладают антидиабетическими свойствами.
Свежие комментарии