Многие слышали, что нехватка магния сильно сказывается на настроении и работе нервной системы. Однако специалисты напоминают: роль этого минерала в нашем организме намного значительнее, он участвует более чем в 300 разных биохимических реакциях.
Но действительно его значение особенно велико для психоэмоционального состояния человека, а также для сердечно-сосудистой системы, иммунитета и костей.
Читайте также
Норма
Взрослый человек в сутки должен получать 10–15 мг магния на 1 кг массы тела, в среднем 400 мг в сутки для мужчин и женщин, верхний допустимый уровень — 800 мг.
Норма магния в крови у взрослых составляет от 0,7 до 1,1 ммоль/л.
Как проявляется дефицит магния
Среди возможных симптомов, указывающих на дефицит минерала в организме, врачи называют:
-
проблемы со сном;
-
перепады настроения;
-
боли в мышцах и суставах;
-
головные боли;
-
постоянная усталость, которая не проходит даже после сна;
-
судороги и тики;
-
аномальная тяга к сладкому;
-
нарушения ритма сердца;
-
трудности в восприятии информации;
-
нарушения в работе ЖКТ — например, запоры или беспричинные приступы тошноты;
-
внешние проявления — ломкие зубы, усиленное выпадение волос, проблемы с зубной эмалью.
Однако, как говорят специалисты, подобные симптомы достаточно неспецифичны, то есть они могут говорить не только о дефиците магния, но и о многих других заболеваниях и состояниях.
Читайте также
Как распознать дефицит
Лаборатории предлагают сдать анализ на уровень магния в сыворотке крови. Но врачи сомневаются, что он поможет разобраться, есть у вас дефицит или нет.
Кардиология
Практикующий врач-кардиолог, сотрудник Санкт-Петербургского НИИ скорой помощи имени И. И. Джанелидзе
«Анализ на содержание магния в крови не даст нам ответа на этот вопрос. Дело в том, что магний содержится внутри клеток, а в крови растворена лишь небольшая его часть. Снижение концентрации магния говорит о том, что дефицит его в организме огромен. А норма может быть и при нормальном содержании этого элемента в крови, и при его умеренном дефиците», — объяснил врач-кардиолог Константин Крулёв в своем телеграм-канале.
По словам кардиолога, бывает еще анализ на концентрацию магния в ногтевых пластинах и волосах — это более достоверный способ узнать о дефиците, но в обычных лабораториях его не делают.
Врач предложил другой вариант определения дефицита — понять, входите ли вы в группу риска.
Кто в группе риска
По словам Константина Крулёва, в группу риска входят люди, у которых повышены расход магния и потребность в нем.
Так, расход магния повышен у людей, которые:
-
злоупотребляют алкоголем;
-
пьют много чая и кофе;
-
у кого нарушен процесс переваривания пищи (например, при хронической диарее);
-
принимают определенные лекарства, чаще всего это блокаторы протонной помпы, снижающие кислотность, или препараты железа;
-
страдают сахарным диабетом.
Потребность в магнии, по словам врача, также повышена:
-
у беременных — в 1,5 раза;
-
у спортсменов;
-
у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.
Если вы входите в эту группу риска по дефициту магния, кардиолог рекомендует регулярно включать в свой рацион продукты, богатые этим минералом, и принимать дополнительно препараты органического магния. Когда принимать калий и магний для сердца бесполезно, ранее рассказывала врач-кардиолог Анна Кореневич.
Читайте также
В каких продуктах искать магний
-
Пшеничные отруби,
-
тыквенные семечки,
-
кунжут,
-
миндаль,
-
кешью,
-
соевые бобы,
-
кедровые орехи,
-
арахис,
-
зелень (шпинат, щавель, руккола),
-
гречневая крупа,
-
пшено,
-
овсянка,
-
бананы,
-
рыба (чавыча, скумбрия, минтай, анчоусы),
-
горький шоколад с содержанием какао-бобов от 70% и выше.
Полный гид по магнию читайте ЗДЕСЬ.
Свежие комментарии