Здоровье

Два упражнения и 150 минут активности: как улучшить работу сердца

Эксперты Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) поделились рекомендациями, которые помогут снизить уровень холестерина и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как сообщает издание Daily Record, достаточно уделять физической активности минимум 150 минут в неделю. Специалисты советуют энергичную ходьбу, плавание или езду на велосипеде.

Новости СМИ2

Подчеркивается, что во время прогулок важно идти в таком темпе, чтобы участилось сердцебиение. Это поможет организму активнее выводить «плохой» холестерин, снижая риск инсульта и инфаркта.

Тем временем ученые из английского города Кентербери представили два упражнения, способные эффективно укрепить сердечно-сосудистую систему. Они подчеркивают, что проблемы с сердцем зачастую связаны с неправильным питанием, стрессом и малоподвижным образом жизни. Эксперты рекомендуют сочетать физическую активность с полноценным рационом, в который входят свежие овощи, рыба, нежирное мясо, орехи и растительные масла.

Среди упражнений ученые выделяют изометрические, направленные на поддержание статики. Одним из таких является планка с опорой на предплечья. Второе — упражнение «стульчик», где необходимо держать спину прижатой к стене, а ноги согнутыми под углом 90 градусов. Достаточно фиксировать каждую позу по две минуты, чтобы усилить приток крови к мышцам, улучшая их тонус.

Дополнительно специалисты советуют делать несколько тысяч шагов ежедневно, что также способствует укреплению сердца.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}