В интернете уже долгое время распространен миф, что человек должен выпивать два литра воды в день. Врач-диетолог и кандидат медицинских наук Елена Соломатина в беседе с Regions рассказала о происхождении этой нормы и о том, насколько она обоснована.
По словам Соломатиной, количество воды напрямую влияет на жизненные процессы и скорость внутриклеточных реакций.
Врачи и диетологи начали рекомендовать два литра в день, чтобы люди больше заботились о своем здоровье, хотя, конечно, такая рекомендация универсальна не для всех.«Научно обоснованная норма составляет 300 мл воды на каждый килограмм веса человека. Так и появился миф о 2 литрах, взятый для среднего веса в 70 килограммов. Но важно помнить, что, во-первых, наш организм получает воду и из пищи, а во-вторых, все люди разные. Людям проще следовать простым рекомендациям, поэтому информация о 2 литрах стала такой популярной. Но потребность в воде у человека весом 50 кг и 80 кг отличается», — объяснила Соломатина.
Овощи, ягоды, фрукты, а также блюда, такие как супы и каши, содержат много жидкости. Пить чистую воду нужно регулярно, но без чрезмерного усердия, отметила диетолог. Точные потребности можно рассчитать индивидуально с помощью специалиста, особенно людям с хроническими заболеваниями, такими как болезни почек, которым следует обсуждать водный баланс с врачом.
С возрастом у нас могут нарушаться процессы, отвечающие за чувство жажды. Если ребенок захочет пить, он сразу пойдет и попьет, а у пожилых людей чувство жажды может не проявляться, даже когда организму нужна вода.
“Рассчитать потребность в воде на сутки можно, следуя нескольким простым формулам и рекомендациям, которые учитывают массу тела и индивидуальные особенности человека”, – говорит врач-диетолог Юлия Лементина.
Формула 30 мл на 1 кг массы тела:
Умножьте свой вес в килограммах на 30.
Например, если вы весите 70 кг, то 70 кг * 30 мл = 2100 мл, или 2,1 литра воды в день.
Формула 300 мл на 10 кг массы тела:
Для более точного расчета можно использовать норму 300 мл на каждые 10 кг веса.
“Например, если ваш вес составляет 70 кг, то расчет будет таким: 70 кг / 10 * 300 мл = 2100 мл, или 2,1 литра воды в день”, – говорит Лементина.
Корректировка в зависимости от активности и климата:
При повышенной физической активности или в жарком климате количество потребляемой воды следует увеличить. Добавьте примерно 0,5-1 литр воды на каждые 30 минут интенсивной физической активности.
“Если вы живете в сухом или жарком климате, потребность в воде также может увеличиться”.
Учет индивидуальных особенностей:
Людям с определенными медицинскими состояниями, такими как заболевания почек или сердечно-сосудистые заболевания, следует консультироваться с врачом для точного определения потребности в воде.
“Пожилые люди и дети могут иметь разные потребности в воде, которые также лучше обсудить с медицинским специалистом”.
Потребление воды из пищи:
Не забывайте, что значительное количество жидкости поступает в организм с пищей, особенно если в рационе много фруктов, овощей, супов и других блюд с высоким содержанием воды.
Пример расчета для человека весом 70 кг:
Основная потребность: 70 кг * 30 мл = 2100 мл (2,1 литра)
Добавьте к этому дополнительную воду, если вы активно занимаетесь спортом или живете в жарком климате.
“Важно помнить, что это ориентировочные рекомендации, и потребности могут варьироваться в зависимости от множества факторов, включая уровень активности, здоровье и окружающие условия”, – подчеркивает Лементина.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(
) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(
) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(
) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
Свежие комментарии