Более 80% девушек с этой проблемой сталкивались.
А между тем, в “Лунные дни” у них начинается тошнота и рвота, головная боль, головокружение, обмороки и сильная боль внизу живота.
Это дисменорея. Состояние неприятное и повторяющееся, и качество жизни портит очень сильно.
В мета – анализе 1 было изучено влияние добавок с витамином D на симптомы первичной дисменореи и оказалось, что при приеме витамина в дозе свыше 50 000 ме в неделю, боль значительно уменьшилась.
Мы напомним, что витамина D много в яичных желтках, печени трески, сливочном масле и грибах. Конечно, чтобы получить такую высокую дозу витамина – лучше принимать его дополнительно в виде добавки. Но мы все равно поделимся с вами рецептом салатика.
– со всех сторон полезный салат -.
* печень трески – 1 банка.
* картофель – 2 шт.
* яйца – 2 шт.
* сельдерей стеблевой – 2-3 палочки.
* руккола – 100 г.
* горчица баварская и лимонный сок.
* вода – 200 мл.
* уксус – 1-2 ст ложки.
* сахар по вкусу.
* гвоздика, черный и душистый перец по вкусу.
Готовим!
1 картофель отварить в кожуре, очистить и нарезать крупными кусочками. Яйца сварить и нарезать крупным кубиком. Рукколу помыть. С печени трески масло слить.
2 сельдерей будем мариновать. Для этого вскипятить воду, добавить туда уксус, сахар, специи и капельку попробовать – маринад должен быть вкусный! Достаточно кислый и сладковатый. Забросить в горячий маринад нарезанный сельдерей и оставить остывать.
3 сделать заправку: смешать горчицу и лимонный сок, добавить соль и перец.
4 собираем салат. На дно большой тарелки подушка из рукколы, затем в художественном беспорядке: картофель, яйца, печень трески, маринованный сельдерей.
И сразу подавать!
1. Chen YC, Chiang YF, Lin YJ, Huang KC, Chen HY, Hamdy NM, Huang TC, Chang HY, Shieh TM, Huang YJ, Hsia SM. Effect of Vitamin D Supplementation on Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta – Analysis of Randomized Clinical Trials. Nutrients. 2023 Jun 21; 15(13: 2830. doi: 10. 3390/nu15132830. Pmid: 37447156; Pmcid: Pmc10343446.
Свежие комментарии