Беговые дорожки, степперы и прочие домашние тренажеры потеснили популярные сегодня виброплатформы. На первый взгляд — в них одни преимущества. Места занимают мало. Универсальны: по заверениям производителей, на платформе можно заниматься как кардиотренировками, так и силовыми, а еще тренировать баланс.
Цены на платформы разные, можно купить и вполне доступные варианты. Ну и, пожалуй, главное, что прельщает покупателей, — теперь, чтобы похудеть, не придется особо напрягаться. Но так ли это на самом деле?
Юрий Аверьянов
Елизавета Прокудина
Фитнес
Фитнес-тренер FitStars, инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам
Можно ли похудеть, просто стоя на виброплатформе?
«Однозначных выводов о пользе и вреде тренажера сделать пока невозможно, исследований на эту тему мало. Те, что есть, говорят, что виброплатформы могут быть полезны для увеличения силовых показателей и улучшения лимфотока. Но при этом, например, не подтверждается, что они оказывают значимый эффект для снижения веса», — объясняет фитнес-тренер Елизавета Прокудина.
Исследования говорят, что с помощью виброплатформы возможно похудеть, но незначительно. Результат можно увидеть через 8-12 недель. Вместе с тем в сочетании с диетой (дефицитом калорий) и регулярными силовыми тренировками виброплатформа может быть эффективна».
Чем еще полезны занятия на виброплатформе?
-
Активируют быстрые мышечные волокна, которые обычно включаются при силовых тренировках.
-
Улучшают лимфодренаж и кровообращение.
-
Помогают в реабилитации. Виброплатформы используют после травм или операций для восстановления подвижности. NASA даже изучало вибрацию для предотвращения атрофии мышц у астронавтов.
Читайте также
Виброплатформа: противопоказания к занятиям
«В целом я не рекомендую использовать виброплатформы, если вы до конца не изучили особенности своего организма. Поэтому перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом», — подчеркивает Елизавета Прокудина.
Эксперты перечислили главные противопоказания к занятиям на виброплатформе:
-
проблемы с опорно-двигательным аппаратом (артрит, остеопороз);
-
заболевания позвоночника и коленных суставов, грыжи;
-
проблемы с органами малого таза;
-
хронические заболевания, в том числе сахарный диабет;
-
тромбофилия;
-
сердечно-сосудистые заболевания;
-
беременность и период лактации;
-
менструация;
-
наличие протезов, пластин, электрических имплантатов или кардиостимулятора;
-
заболевания мочевыделительной системы;
-
эпилепсия;
-
заболевания пищеварительной системы.
Читайте также
Как правильно выбрать виброплатформу для дома: советы тренера
При покупке виброплатформы Елизавета Прокудина советует в первую очередь обращать внимание на частоту вибраций, измеряемую в герцах.
-
15–20 Гц — используется в реабилитации для щадящей нагрузки.
-
20–35 Гц — универсальный диапазон для большинства задач.
-
25–30 Гц — оптимально для активации мышц (быстрых и медленных волокон) и улучшения кровообращения.
-
30–35 Гц — лучше подходит для повышения силы и выносливости.
-
Частоты выше 40 Гц могут вызывать перегрузку суставов и нервной системы.
Мощность тренажера зависит от типа платформы:
-
горизонтальные (колебательные) платформы имеют мощность от 20 до 50 Вт, подходят для начинающих и реабилитации;
-
вертикальные (линейные) платформы мощностью от 50 до 200 Вт, их используют уже более подготовленные люди.
«Виброплатформа — не волшебная таблетка, — резюмирует Елизавета Прокудина. — Только сбалансированное питание и адекватные физические нагрузки обладают доказанной эффективностью и точно несут пользу. Я рекомендую делать акцент именно на них, подходить с осторожностью к новым трендам и различным „чудодейственным“ инструментам и использовать их максимум как дополнение к основным тренировкам».
Свежие комментарии