Исследования проведенные Институтом питания РАМН выявили, что около 80% жителей России страдают от недостатка селена в своем организме.
Этот микроэлемент не синтезируется организмом и поэтому его необходимо получать из пищи. Именно поэтому важно включать в свой рацион продукты, богатые селеном
Наибольшее содержание селена обнаружено в бразильском орехе. Кроме того, этот микроэлемент содержится в таких продуктах, как сардины, лосось, сельдь, скумбрия, а также в некоторых субпродуктах, таких как почки и печень. Полезно включить в рацион также курицу, индейку, яйца, а также гречку и овсянку для тех, кто предпочитает каши. Кроме того, селен можно получить из семян чиа и подсолнечника, а также из чеснока и помидоров.
Селен играет важную роль в поддержании мышечной активности и стимулирует рост мышечной ткани. Он также имеет антивирусные свойства, включая защиту от вируса иммунодефицита человека (ВИЧ). Кроме того, он участвует в регуляции работы эндокринной и репродуктивной систем, а также существенно снижает риск развития болезней, таких как Паркинсон, рассеянный склероз и болезнь Альцгеймера.
Недостаток селена не всегда можно выявить по внешним признакам. Если у врача есть подозрения на недостаток селена у пациента, он может назначить анализ крови. Нормальные значения селена в крови обычно находятся в диапазоне от 23,0 до 190,0 мкг/л.
Врач-нутрициолог Игорь Строков рассказал специально для МедикФорум, на какие признаки стоит обратить внимание.
“Дефицит селена в организме может проявляться различными признаками, которые могут быть неочевидными, то есть их лекого с другими состояниями”, – говорит Строков.
Ухудшение иммунитета
Селен играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы. Поэтому дефицит этого микроэлемента может привести к учащенным простудам, инфекциям и другим заболеваниям, вызванным ослаблением иммунитета.
Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей
Недостаток селена может проявляться в форме сухости и шелушения кожи, ломкости волос и ногтей, а также появлении проблем с кожными высыпаниями.
Усталость и слабость
Селен участвует в процессах энергетического обмена в организме. Поэтому его дефицит может привести к чувству усталости, слабости, апатии и общему ощущению изнеможения.
Проблемы с щитовидной железой
“Селен необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Дефицит селена может способствовать развитию заболеваний щитовидной железы, таких как гипотиреоз или автоиммунный тиреоидит”.
Плохое состояние сердечно-сосудистой системы
Дефицит селена может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, гипертония и инфаркт миокарда.
Потеря мышечной массы
Селен участвует в процессах регуляции мышечного обмена веществ и роста мышц. Поэтому его недостаток может привести к уменьшению мышечной массы и силы.
Проблемы с репродуктивной системой
“Селен играет важную роль в поддержании здоровья репродуктивной системы у мужчин и женщин. Его дефицит может привести к проблемам с фертильностью и репродуктивным функциям”.
Учитывая важность селена для многих функций в организме, важно поддерживать его уровень в организме в норме.
“Если у вас есть подозрения на дефицит селена или вы испытываете вышеупомянутые симптомы, обратитесь к врачу для консультации и возможного проведения анализов”, – советует Строков.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(
) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(
) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(
) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
Свежие комментарии