О, вы вернулись? Отдохнули славно этим летом в том числе и от тренировок? А теперь хотите влиться в процесс.
Что ж, моя задача тут, как и всегда, напомнить вам, как сделать это плавно и безболезненно.
Следуйте спокойной по шагам и не заметите, как встанете на путь стройности, красоты и здоровья:
День начинайте с пятиминутной зарядки.
Лишь в том случае, если вы вернулись с отпуска и приступили к работе, влейтесь в рабочий процесс.
Наладьте режим сна, ложитесь спать раньше, чтобы высыпаться. Спите 8-9 часов.
Каждый день вечером прогуливайтесь 15 мин (либо это может быть просто проулка пешком с работы. Таким образом, если место работы слишком далеко от дома, а вы на автобусе – просто выйдите раньше на пару остановок. Каждый вечер принимайте ванну или расслабляющий душ.
Лимфодренажные упражнения в тренировку включайте.
Нагрузку в силовых тренировках повышайте плавно.
Что касается питания:
Помните, что лучший напиток – это вода.
Увеличьте колличество белка в рационе, чтобы увеличить время чувства сытости.
Ешьте больше клетчатки, чтобы помочь работе кишечника.
Помните, что ужин должен быть самым легким приемом пищи за день.
Пусть в вашем рационе появится зеленый чай, хотя бы одна чашка в день.
Никаких голодовок и сумасшедших диет! С возвращением фитнестренерпсков.
Свежие комментарии