Больше двигаться и меньше сидеть за компьютером — одно из основных правил, которое поможет дожить до глубокой старости. Физическая активность нужна всем, а прогулки — это тот самый вариант, который не имеет противопоказаний.
Врачи настоятельно рекомендуют гулять каждый день. В идеале нужно тратить на это занятие как минимум 30 минут, постепенно увеличивая интервал до часа.
Кажется, что в напряженном графике сложно найти время, но вы можете совмещать приятное с полезным. Так, например, прогуляться до дальнего магазина, выйти на одну остановку раньше и даже выбрать парковку подальше от дома — все это увеличит количество шагов.Читайте также
Как сжигать максимум калорий во время прогулок
Есть два простых, но эффективных способа. Если сделаете их своей привычкой, то совсем скоро придется обновлять гардероб: вещи станут велики.
Во-первых, добавьте в прогулку элементы от интервальных тренировок. Такие занятия увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, ускоряют метаболизм, заставляя организм избавляться от лишнего.
Как это сделать? Все довольно просто. В интервальных тренировках чередуются фазы активности и фазы отдыха. И все, что вам надо сделать, — это периодически ускорять шаг настолько, насколько это возможно. Например, 20 секунд вы идете максимально быстро, а минуту — в своем привычном темпе. Затем круг повторяется.
Для начала сделайте по 5-10 таких подходов, потом увеличивайте либо их число, либо время высокой активности.
Во-вторых, подключите силовую нагрузку. Некоторые фитнес-тренеры уверены, что силовые тренировки гораздо полезнее кардио, так как помогают не только разгонять метаболизм, но еще и развивают силу с выносливостью.
Здесь тоже все довольно просто: вам нужен утяжелитель во время прогулки, который легко заменит обычный рюкзак! Положите туда небольшой вес: пару книг, ноутбук, бутылку с водой, зонт. Вы должны ощущать его, но при этом не испытывать дискомфорта. Дополнительное сопротивление помогает наращивать мышечную массу, следовательно, организм будет жечь жир даже в состоянии покоя.
Поняли, что привычный вес стал едва ощутимым? Загружайте рюкзак сильнее!
Читайте также
Если вы начнете активно применять эти лайфхаки, то результат будет заметен уже через 30 дней. При этом не забывайте и про рацион: помимо любимых сладостей в нем должны быть овощи, фрукты, рыба, мясо и сложные углеводы, пишет ETNT.
Кроме того, прогулки помогают в целом улучшить самочувствие. Вы станете крепче спать, эффективнее работать, легко вставать по утрам, а настроение чаще будет приподнятым.
Свежие комментарии