Одним из влиятельных пунктов в похудении является сила воли. Она может быть у многих неразвита, а у других – с переизбытком. Многие девушки садятся на диету, но до конца не все выдерживают и не получают результатов. А некоторые переусердствуют и имеют фитнес – зависимость, от которой больше едят и больше занимаются спортом.
Взять себя в руки и “Включить” контроль над питанием, заняться спортом – для всего этого необходима сила воли. И не стоит сомневаться о ее наличии, ведь у каждого человека она есть.
Итак:
1. спор на деньги, как мотиватор для похудения.
Заключай пари на деньги с родственниками. Говорите о желании похудеть на 10 кг к пляжному сезону. Зная, что нужно отдать деньги, если не похудеете, появится сила воли и желение, чтобы выиграть спор. А главное стать меньше на 10 кг.
2. искушение не приказ, а чувство!
Когда захочется купить сладкого или чего-то вкусного, повторяйте фразу “Искушение не Приказ, а Чувство”. А если чувство, то не нужно его выполнять или потакать. Ведь чувства могут приходить и уходить. Как только приходит соблазн съесть что-то вредное, вспоминайте сразу что вам нужно срочно сделать. Например, как тортика хочется, ой, я мне еще пропылесосить надо. Сразу идите и займитесь делом чтобы отвлечься. В том случае, если по истечении времени, как минимум 10 минут, желание не пропадает – надо найти замену. Съешьте что-то более полезное, например йогурт не жирный или выпейте кофе без сахара. Точней замените вредный продукт на его полезную альтернативу: конфеты – сухофрукты, сыр – брынза, хлеб – на черный хлеб, жаренная картошка на приготовленную на пару.
Очень питательный фрукт авокадо для похудения как раз то, что нужно. Насыщает и содержит полезные растительные жиры.
3. разбирайтесь в количестве порции.
Когда девушка начинает не докладывать себе нормальную порцию, она может страдать от голода и сорваться. Поэтому лучше кушать дробно низкокалорийные блюда. Вы должны знать:
– 100 грамм мяса или рыбы занимает места не больше колоды карт.
– Для одного приема пищи достаточно 1 ч. л. раст или сливочного масла, сюда же входит и мягкий сыр.
– 45 грамм сыра выглядит как тюбик с помадой.
– Порция каши и салата должны быть с размером в кулак. Добавьте для вкуса специи, например корицу для похудения или куркуму.
4. прием пищи по распорядку является показателем силы воли.
Кушая постоянно в определенное время, организм привыкает и начинает давать лучше отдачу. Срабатывает обмен веществ и пищеварение улучшается. А когда налажен обмен веществ, то похудение будет происходить эффективней и быстрей.
А еще лучше поменять привычку “Сидеть по Выходным Дома” на посещение парикмахера или записаться на курсы.
Занятые делом вы будете отвлечены от постоянного перекуса. Да еще и новые полезные знания приобретете.
Для улучшения силы воли четко рас формулируйте часы приемов пищи. Например, 3 основных трапезы и перекус между ними. Продумывайте меню на каждый день, напишите его на листике и приклейте к холодильнику и строго следуйте к выполнению.
Важно помните, что для женщины калорийность рациона должна составлять 1200 калорий, а для работающих – 1500 ккал, чтобы и жир расходовать и получать энергию. Естественно, рассчитывайте меню на здоровую пищу, чтобы получать все необходимые микроэлементы.
5. когда себя полюбишь, то и силу воли для похудения приобретешь.
Сколько раз не говори, а все таки нужно полюбить себя. Захотеть или “Зажелать” заботиться о себе, поверить в свои силы нужная для женщины вещь. Хвалите себя даже за выполнение маленьких мини – планов или целей, делайте себе небольшие презенты в виде ручки или брелка. Сила воли начнет развиваться семимильными шагами.
Сделайте красивую коробку, напишите на маленьких листочках разные мотивирующие фразы. Каждый день доставайте из коробки листочек и ставьте себе эту фразу девизом дня.
Например, я забочусь о себе и не ощущаю вины за это.
Никто не сможет сделать меня жертвой. Это произойдет только тогда, когда я сама захочу. Я буду проявлять упорство, пока не добьюсь успеха.
Далее читайте новости об основах здорового питания в разделе http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy…
Свежие комментарии