Начало года — отличный стимул пересмотреть свою жизнь и сделать ее лучше. Один из способов стать счастливым — начать работу над своим психическим здоровьем.
Вот несколько простых, но иногда неочевидных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое ментальное здоровье в наступившем году.
Читайте также
Не ставьте цели на год
Этот совет может показаться странным, ведь для многих составление списков дел и задач на год уже давно стали традицией.
Однако иногда эта привычка может спровоцировать излишнюю тревогу и чувство неуверенности в себе, особенно если вы не сможете в полной мере достичь желаемого.Как отмечает психолог Хемиша Патель Ургола, жизнь не должна превращаться в постоянную гонку от одной цели к другой. Очень важно понимать ценность момента здесь и сейчас.
Когда вы будете жить в соответствии с собственными ценностями, вам не придется искать дополнительные способы придать смысл своему существованию, и в итоге со временем вы станете счастливее.
Читайте также
Отмечайте маленькие победы
Мы привыкли устраивать праздники в честь больших побед в нашей жизни, однако глобальные события происходят не так часто. Приучите себя радоваться даже мелким достижениям. Заведите за правило баловать себя после них: купите любимое пирожное, сходите на ужин с любимым человеком.
Как отмечает терапевт Кайли Ледди, такое позитивное подкрепление позволит получать новые силы для достижения целей.
Проводите время на природе
У природы нет плохой погоды. Даже если за окном слякоть или сильный мороз, очень важно время от времени находить в себе силы выходить на прогулку.
Попробуйте проанализировать, что чувствуете, когда идете по улице. Такая привычка поможет снижать уровень стресса и регулировать свое настроение.
Читайте также
Планируйте для себя вещи, которые захочется ждать
Вам наверняка знаком трепет перед поездкой в отпуск или каким-то праздником. Такие моменты создают в нас чувство предвкушения, наполняют счастьем и приятным волнением.
Хорошая новость в том, что вы можете самостоятельно создавать для себя как можно больше подобных радостных моментов. Запланируйте поход в ресторан, который давно хотите посетить, или просто посмотрите фильм, о котором уже давно думаете.
Следите за режимом сна
Недостаток сна может бить по вашему ментальному здоровью гораздо сильнее, чем может показаться на первый взгляд. Дефицит ночного отдыха усиливает раздражительность, вызывает тревогу и в особо тяжелых случаях может даже повысить риск депрессии.
Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, это пойдет на пользу вашей психике.
Читайте также
Проведите «случайный акт доброты»
Лучший способ улучшить свое психическое здоровье — быть полезным кому-то другому. Так вы сможете снизить стресс и улучшить свое эмоциональное благополучие.
Попробуйте сделать одно неожиданное доброе дело. Отправьте подарок другу, угостите коллегу кофе, помогите приюту с животными. Доброта позволит улучшить свое настроение и уменьшить симптомы тревоги.
Займитесь садоводством
Необязательно покупать дачный участок и разводить огромный огород. Для начала можно просто купить красивый цветок в горшке или посадить зелень у себя на подоконнике.
Садоводство и уход за растениями может стать прекрасной формой физической активности. Кроме того, растения помогут улучшить и физическое, и ментальное здоровье.
Читайте также
Устройте день «да»
Подумайте о чем-то, что давно хотели сделать или попробовать, но постоянно откладывали в долгий ящик, и скажите этому занятию «да!». Вы можете проводить такие дни для всей семьи, но позвольте каждому выбрать занятие по душе.
Пробуйте готовить новые блюда
Не важно, умелый ли вы кулинар и насколько сложные рецепты способны повторить. Готовка нового для себя блюда поможет отвлечься от дурных мыслей и станет настоящим спасением в момент, когда вы будете чувствовать себя подавленным. А еще можно позвать своих друзей или родню готовить вместе с вами.
Заведите друга постарше или помладше
Когда мы общаемся только с ровесниками, переживающими те же этапы жизни, что и мы сами, то невольно ограничиваем свой потенциал роста и развития, пишет издание Huffpost. Люди постарше могут поделиться жизненным опытом и мудростью, а общение с молодежью позволит не отставать от жизни.
Свежие комментарии