Что съесть, чтобы стать красивой: советы от экспертов Роспотребнадзора

Красота идет изнутри, и здоровый человек выглядит более привлекательно. Поэтому важно не только тратить деньги на кремы и косметику, но и укреплять организм с помощью правильного рациона.

Эксперты Роспотребнадзора рассказали о том, какие продукты помогут улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Для кожи

Чтобы кожа оставалась упругой, важно есть достаточно продуктов с жирными кислотами омега-3.

Новости СМИ2

Эти соединения помогают восстанавливаться коллагеновым волокнам. Обратите внимание на морепродукты и рыбу — чем жирнее, тем лучше.

Кстати, устрицы и мидии, например, еще и богаты витаминами А и Е, которые тоже идут на пользу коже. Есть в них и цинк, который предотвращает повреждения кожи и работает как антиоксидант.

Найти витамин А можно и в овощах оранжевого цвета, например в морковке и тыкве. Чтобы он лучше усваивался, смешивайте овощи с чем-то жирным, например со сливками. Тогда цвет лица станет более свежим и тональный крем вам не понадобится.

А витамин Е можно получить из орехов. Миндаль, грецкий орех, фундук — все это поможет сделать кожу увлажненной. Главное — помнить о чувстве меры: все орехи — достаточно калорийные продукты.

Сделать кожу лучше помогут оливковое и кокосовое масла, в них отличная комбинация витаминов и насыщенных жирных кислот.

Для ногтей и волос

Состояние ваших локонов и ногтей во многом связано с синтезом кератина: именно из этого белка на 90% состоят волосы и практически полностью ногти.

В чистом виде кератина в продуктах не отыскать. Но есть пища, в которой содержится правильный набор аминокислот, и поэтому они помогают выработке нужного белка.

В первую очередь речь идет о мясе, рыбе, птице. Много полезных аминокислот содержится и в яйцах. Кстати, еще в яйцах много витаминов группы В, которые помогают решить проблему ломких ногтей.

Найти ценные аминокислоты можно в яблоках, ананасах, грушах и крупах.

Для выработки кератина нужны сера, медь, железо, цинк, аскорбиновая кислота, витамины А и Е. Так что ваше меню должно быть разнообразным и полноценным.

Главные составляющие кератина — аминокислоты цистеин и глицин. Получить их можно из мяса и субпродуктов. А если вы не едите продукты животного происхождения, добавьте в свой рацион сою, семена подсолнечника, грецкие орехи и пшеницу.

Еще несколько ценных советов

Откажитесь от алкоголя и сигарет. Вредные привычки вредят вашей красоте и бьют по здоровью.
Будьте внимательны к своему самочувствию — ходите на профилактические осмотры и прислушивайтесь к советам врачей.
Пейте достаточно чистой воды.
Питайтесь рационально и не морите себя голодовками, даже если хотите похудеть.
Не забывайте отдыхать и соблюдайте баланс между работой и свободным временем.