Быстрый ритм жизни, стресс, необходимость решения множества проблем — все это побуждает искать способы справляться с психологическими трудностями самостоятельно.
Но насколько эффективна самопсихотерапия? Может ли человек действительно помочь себе без участия профессионала или это заблуждение, которое только усугубит проблему?
Разберемся вместе с психологом Олегом Гадецким.Олег Гадецкий
Психология
Психолог, кандидат философских наук, автор метода ценностно-ориентированной психологии (ЦОП), ректор Института ценностно-ориентированной психологии
Идея самопомощи не нова, но в наше время она приобрела невиданный размах. С развитием Интернета и доступностью информации люди получили возможность изучать психологию самостоятельно. Книги по самопомощи, блоги психологов, онлайн-курсы — все это стало доступно каждому. Но что такое самопсихотерапия в действительности?
Самопсихотерапия — это попытка использовать психологические техники и подходы для решения собственных эмоциональных и ментальных проблем без помощи профессионала. На первый взгляд это кажется привлекательным: не нужно тратить время и деньги на походы к психологу, можно работать над собой в удобное время и удобном темпе. Однако между профессиональной помощью и самопсихотерапией существует серьезная разница.
Читайте также
Методы самопомощи: что доступно каждому
Одна из наиболее распространенных техник — когнитивная реструктуризация, которая помогает изменить негативные мысли и убеждения. Например, ведение дневника мыслей позволяет выявить и изменить искаженные мышления, которые ведут к тревоге или депрессии. Записывая свои мысли и чувства, вы можете лучше понять свои проблемы и увидеть пути их решения.
Эмоциональная регуляция
Практики медитации и осознанности (mindfulness) помогают сфокусироваться на настоящем моменте, снижая уровень стресса и тревоги.
Метод ценностно-ориентированной психологии (ЦОП)
Самопсихотерапия действительно имеет свои плюсы. Прежде всего это доступность и удобство. Вы можете работать над собой в любое время и в любом месте, независимо от расписания специалиста. Кроме того, самопомощь развивает самостоятельность и уверенность, помогая чувствовать себя более контролирующим свою жизнь.
Но наряду с преимуществами есть и существенные риски.
-
Ограничения в глубине работы. Некоторые проблемы требуют глубокого анализа, который трудно провести самостоятельно. Например, травмы детства или серьезные психические расстройства нуждаются в профессиональном вмешательстве.
-
Риски неверного анализа. Без должного опыта и знаний можно сделать ошибочные выводы, что только усугубит ситуацию. Например, попытка самостоятельно справиться с депрессией может привести к ее ухудшению.
-
Психологические ловушки. Эмоциональная вовлеченность в собственные проблемы может мешать объективной оценке ситуации. Это может привести к когнитивным искажениям, таким как катастрофизация или черно-белое мышление.
Когда надо к профессионалу
Если вы решили попробовать самопсихотерапию, важно подходить к этому процессу осознанно.
-
Постановка целей. Не ставьте перед собой слишком амбициозные задачи. Начните с малого и постепенно двигайтесь вперед.
-
Использование ресурсов. Опирайтесь на проверенные источники информации.
-
Регулярность практики. Важно не только начать, но и продолжать практиковать. Постарайтесь выделить хотя бы 15–30 минут в день на работу над собой.
-
Знание своих пределов. Не бойтесь обратиться за помощью, если чувствуете, что не справляетесь.
«Самопсихотерапия может быть полезным инструментом, особенно в ситуациях, когда проблемы не носят слишком сложного характера. Однако важно осознавать свои пределы и не бояться обратиться за помощью, если это необходимо. Ведь иногда профессиональный взгляд со стороны — именно то, что нужно для решения проблемы, — резюмирует Олег Гадецкий. — Используйте самопсихотерапию как дополнение, а не как замену профессиональной помощи».
Свежие комментарии