У каждого, наверное, есть любимая музыка, которая буквально заставляет ритмично двигаться, пуститься в пляс. Потанцевать мы не прочь и в кругу друзей, и в клубе, ресторане. И эту любовь к движению можно использовать на благо фигуре. С помощью занятий танцами вполне реально заметно постройнеть всего за 5-8 недель. Вот как это работает.
Юлия Волкова
Хореография
Хореограф-постановщик международного театра Viva Kultura, хореограф команд — призеров международных конкурсов. Преподаватель танцев с 20-летним стажем, победитель и эксперт международных конкурсов и всероссийских конкурсов, судья танцевальных фестивалей
Прощайте, лишние килограммы
«Сбросить лишний вес с помощью танца — не просто слова, — уверена хореограф, постановщик международного театра Viva Kultura Юлия Волкова. — Исследования подтверждают, что танцы — эффективный способ сжигать калории, ускорять метаболизм и улучшать общее состояние организма».
Исследование, опубликованное в Journal of Physiological Anthropology, показало, что танцевальные тренировки по эффективности сравнимы с традиционными кардионагрузками, такими как бег или аэробика.
«Танцы работают комплексно: задействуют сразу несколько групп мышц, улучшают координацию, баланс, развивают выносливость и, конечно, помогают расходовать энергию, — объяснила хореограф Волкова. — В среднем за 30 минут энергичных танцев можно сжечь от 200 до 500 ккал — в зависимости от стиля и интенсивности».
Читайте также
Результат уже сегодня
Как уверяет эксперт «Доктора Питера», эффект можно почувствовать уже с первого занятия.
«Многие отмечают, что после танцев появляется легкость в теле, поднимается настроение, снижается уровень стресса, — говорит Юлия Волкова. — Это связано с выработкой эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают общее самочувствие».
Через 1-2 недели регулярных занятий заметно повышается тонус мышц, улучшается осанка, появляется больше энергии. А первые видимые изменения в теле обычно появляются через 3-5 недель, если заниматься от 3 до 5 раз в неделю.
«Но танцы меняют не только тело, но и внутреннее состояние, — объяснила хореограф. — Для девушек это особенно ценно, так как танцы помогают раскрыть женственность, грацию, плавность движений, а также уверенность в себе. Некоторые направления, например dancehall female, high heels, латина, восточные танцы, позволяют лучше прочувствовать свою пластику, сексуальность и мягкость движений».
Так что результат — это не только стройное тело, но и ощущение себя более привлекательной, раскрепощенной и уверенной.
Читайте также
Медленные стили тоже сработают
Если говорить о максимальном эффекте для фигуры и жиросжигания, то лучше выбирать динамичные и интенсивные направления.
«Dancehall, hip-Hop, jazz-funk, afro предполагают активную работу всего тела, высокую кардионагрузку и, как следствие, сжигание большого количества калорий, — рассказала Юлия Волкова. — Латиноамериканские танцы, сальса, бачата, тверк, dancehall female прорабатывают ноги, ягодицы, спину, помогают развить пластичность и чувственность. Современная хореография, модерн, контемпорари задействуют глубокие мышцы, развивают координацию и силу».
Но это вовсе не значит, что более медленные стили не работают. Танго, вальс, аргентинское танго, восточные танцы прекрасно подходят для проработки осанки, гибкости, укрепления мышц корпуса и развития грации, пластики, женственности.
«Главное — это техника исполнения и регулярность, — подчеркивает хореограф Волкова. — Даже спокойные танцы могут дать потрясающий результат, если заниматься осознанно, прорабатывая каждое движение».
Читайте также
Все как в фитнесе
Танцы можно сравнить с фитнесом, где каждое направление акцентирует нагрузку на определенные зоны.
«Для пресса подходит hip-hop, bellydance, танец живота, — перечисляет хореограф Волкова. — Они активно задействуют мышцы кора, что помогает сформировать сильный и подтянутый живот.
-
Для осанки — балет, контемпорари, танго, вальс, high heels. Эти направления укрепляют мышцы спины и развивают грацию.
-
Для ног — dancehall female, латиноамериканские танцы, степ, джаз-модерн, афро. Они отлично прорабатывают бедра, икры и ягодицы».
Эксперт «Доктора Питера» подчеркивает, что в танцах не работают отдельные мышцы, всегда задействуется все тело.
Ошибки допустимы
Если движения выполняется не совсем правильно, результат все равно будет. Но он может оказаться менее выраженным или даже привести к дискомфорту в теле.
«Неправильное положение спины, ног или таза может снизить эффективность упражнений и увеличить нагрузку на суставы, — предупреждает Юлия Волкова. — Поэтому важно заниматься с тренером или следить за техникой с помощью зеркала, видеоразборов. Например, в dancehall female неправильная работа корпуса может привести к лишнему напряжению в пояснице, а в hip-hop — к избыточной нагрузке на колени».
Читайте также
Даже с артрозом и проблемами с сердцем
Людям с проблемами здоровья танцы тоже подходят. Ведь это естественная форма движения, которая может быть адаптирована под любые возможности. Но заниматься следует с осторожностью.
-
При артрозе полезны мягкие стили — вальс, танго, slow contemporary, так как они развивают подвижность суставов без ударной нагрузки.
-
При проблемах с сердцем подойдут умеренные танцы — бачата, аргентинское танго, фламенко. Они поддерживают ритм сердца, но не перегружают его.
-
После травм и переломов танцы могут стать отличной реабилитацией, но лучше начинать с простых движений под контролем специалиста.
«Однако при любых хронических заболеваниях перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом», — советует хореограф.
Сколько в днях и минутах
Оптимальный график для занятий танцами — 3–5 раз в неделю, чтобы тело получало достаточную нагрузку для прогресса.
Продолжительность тренировки зависит от цели:
-
Для поддержания формы и удовольствия — 45–60 минут.
-
Для жиросжигания и выраженного результата — 60–90 минут, включая разминку и заминку.
«Важно не просто количество, а качество занятий, — говорит Юлия Волкова. — Если работать осознанно, следить за техникой и вовлекаться в процесс, результат проявится быстрее. Главное — регулярность и удовольствие от движения».
Свежие комментарии