В переводе с греческого языка коллаген означает «клеящий состав». В целом это вещество и выступает в качестве клея, который соединяет между собой ткани. Важность и незаменимость этого белка в человеческом организме сложно переоценить.
Валентина Храмова
Елена Мановска
«Коллаген — это фибриллярный белок, основа и строительный материал, который обеспечивает прочность и эластичность всех соединительных тканей: костей, сухожилий, хрящей, связок, стромальной основы органов и сосудистой стенки, кожи и ногтей», — говорит врач-дерматолог Валентина Храмова.
Основные функции коллагена в организме:
-
защита органов от механического повреждения;
-
прочность тканей;
-
регенерация тканей;
-
естественная подвижность суставов;
-
эластичность связок, сосудов, сухожилий и пр.
«Отдельно стоит отметить пользу коллагена для здоровья и прочности зубов и десен. Кроме того, коллаген улучшает состояние волос и ногтей — делает их более крепкими и менее ломкими. По этой причине коллаген очень популярен среди женщин», — говорит врач-терапевт Елена Мановска.
Виды коллагена
«Разные виды коллагены воздействуют только на определенные части организма. Если человеку необходимо улучшить подвижность суставов, то лучше обратить внимание на коллаген II типа, так как он является основным компонентом хрящевой ткани», — советует Елена Мановска.
Если выбирать источник коллагена, то для крепких суставов, хрящей и костей врачи рекомендуют к покупке животный коллаген. В нем как раз больше коллагена II типа.
«Также можно выбрать добавки с дополнительными компонентами: глюкозамином, хондроитином, MSM. Они помогут восстановить хрящевую ткань, снять воспаление и боли в суставах», — советует Валентина Храмова.
Какой коллаген лучше для кожи
По словам Валентины Храмовой, эффективность коллагена зависит от степени его гидролизации: чем мельче разбито длинное волокно коллагена, тем скорее он усваивается. Лучше всего принимать коллаген, гидролизованный до смеси пептидов и аминокислот.
«Коллагеновые добавки усваиваются не в виде целых молекул коллагена, а в виде аминокислот — строительных блоков белков. Когда вы потребляете коллагеновые добавки, они перевариваются ферментами в вашем желудке и кишечнике, а затем всасываются в кровь. Оттуда аминокислоты распределяются по различным тканям вашего организма, где они могут быть использованы для производства нового коллагена или других белков», — объясняет процесс дерматолог.
Сейчас большинство производителей выпускают уже гидролизованный коллаген — в жидкой форме, порошке или капсулах.
Порошок — это гидролизованный белок, который легко растворяется в воде и быстро усваивается организмом. Его можно добавлять в напитки, смузи, йогурты или каши. Однако эксперт советует выбирать порошок в порционных пакетиках. Если упаковка большая, туда может попадать влага, что снизит качество коллагена.
Жидкий коллаген — это концентрированный белок, а точнее, пептиды, которые хорошо усваиваются и имеют высокую биодоступность. Такой коллаген можно пить в чистом виде или смешивать с водой, соком или молоком.
Капсулы и таблетки — это сухой белок, который покрыт желатиновой оболочкой или прессован в твердую форму. Добавка в таком виде удобна для приема, так как не имеет вкуса и запаха. Однако важно обращать внимание на состав капсулы. Принимать такой коллаген рекомендуют во время еды, запивая достаточным количеством воды.
«Нельзя ответить однозначно, в какой форме коллаген лучше усваивается. Разные типы коллагена могут оказывать различное воздействие на разные ткани и органы», — объясняет Валентина Храмова.
Читайте также
Какой коллаген лучше купить
Коллаген совместим с большинством продуктов и других микроэлементов. Но для достижения желаемого эффекта важна регулярность. Поэтому его нужно принимать ежедневно, без перерывов и пропусков.
Мнение о продолжительности курса приема у экспертов разнится. Терапевт Елена Мановска считает, что для достижения максимального эффекта рекомендуется принимать коллаген курсом от 10 до 30 дней.
«Оптимальная дозировка может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и рекомендаций врача. Обычно она составляет от 5 до 10 граммов в день», — говорит терапевт.
Дерматолог Валентина Храмова считает, что для более стабильного и длительного результата нужно принимать коллаген не менее 3-6 месяцев. При этом первые улучшения можно заменить уже через 2-4 недели.
«Принимать коллаген можно в любое время дня. Но если уровень гидролизации низкий, желательно пить его утром натощак или перед сном», — советует Храмова.
Читайте также
Побочные эффекты коллагена
Свежие комментарии