Врач Абахина: в здоровый рацион должны входить овощи, белковые и молочные продукты

По словам врача эндокринолога-диетолога Дарьи Абахиной, основу рациона, который может считаться здоровым, составляют пять групп продуктов.

Врач Абахина сообщила, какие продукты должны употребляться в пищу, если человек намерен придерживаться здорового питания. Специалист указала на пять основных групп продуктов.

«В рацион здорового питания обязательно должны входить овощи, белковые и молочные продукты», – отметила попутно диетолог.

Овощи из названных продуктов входят в первую группу. Кроме того, ее составляют зелень, фрукты и ягоды – словом, растительная пища, богатая витамина и клетчаткой.

Также врач Абахина указала на необходимость употребления крахмалосодержащих продуктов, составляющих отдельную группу здорового рациона. Специалист советует употреблять в пищу небольшие количества макарон, круп, хлеба, картофеля – такие продукты дают организму углеводы для энергии и работоспособности, а также витамины группы B.

Еще одна важная группа – это белковые продукты. Врач констатировала, что они являются составляющей базового рациона.

«Крайне важно, чтобы в рационе были белковые продукты: курица, рыба, морепродукты, мясо, яйца, которые содержат цинк и витамины группы В. Также нужны источники растительного белка».

Дополнительно Дарья Абахина отметила, что отдельными категориями продуктов, которые должны присутствовать в здоровом рационе, являются молочные (кисломолочные) продукты и полезные жир. Первые обеспечивают организм кальцием, вторые – противовоспалительными жирными кислотами.

Употребление таких продуктов как насыщенный жир, соль и сахар должно строго контролироваться, подчеркнула эксперт.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}