Поддерживать себя в форме постоянно помогут только регулярные пищевые привычки. Временные радикальные диеты способны дать такой же временный результат и заодно посадить ваше здоровье.
Однако есть некоторые способы не только обрести фигуру мечты, но и внести вклад в собственное долголетие. Об одной рабочей тактике рассказал доктор Майкл Мосли.
Ваше тело нуждается в этом
Как напоминает специалист, после 30 лет, если с этим ничего не делать, человек теряет до 5% мышечной массы за каждое десятилетие.
Из-за этого тело становится более дряблым и слабым.Избежать этого помогут физические тренировки. Кроме того, есть еще одно важное условие для стройного и сильного тела — достаточное количество белка в меню.
Читайте также
Что говорят ученые
Какие есть способы увеличить количество белка в меню? Есть несколько рабочих лайфхаков.
-
Доктор Мосли советует взять за правило начинать свое утро с парочки яиц. Не важно, предпочитаете вы омлет или сваренные вкрутую, — такой завтрак даст вам уже примерно 14 г белка. Если для большей сытности добавить копченого лосося или немного бекона, то сможете добиться уже 30 г белка всего за один прием пищи.
-
Еще один вариант для раннего перекуса — греческий йогурт с орехами. Всего 200 г орехов дадут вам 25 г белка. Кроме того, такой завтрак насытит вас до обеда.
-
В обед насытить белком вас сможет мясо или рыба. Определить идеальную порцию можно с помощью ладони: кусочек такого размера сможет обеспечить вас примерно 30 г белка.
-
Если вы вегетарианец, то вам подойдут в качестве альтернативы фасоль и чечевица. В 200 г вареной чечевицы содержится около 20 г белка.
-
А если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе, вы можете добавить протеиновые батончики и напитки.
Список продуктов с рекордным содержанием белка можно найти ЗДЕСЬ.
Свежие комментарии