Есть такое понятие, как «голубые зоны» — это небольшие регионы по всей Земле, в которых продолжительность жизни людей значительно выше среднестатистической. Впрочем, даже за пределами этих зон можно создать себе условия для долгой жизни. Подмечено, что большинство счастливчиков, которые по возрасту достигли трехзначных чисел, имеют некоторые схожие привычки.
Главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева рассказала о простых принципах жизни, которые помогают дожить до 120 лет.
Создайте условия для постоянного движения
В голубых зонах люди живут в среде, которая подталкивает их к движению. Поэтому они с легкостью выполняют ежедневные нормы физической активности, даже не задумываясь об этом.
«Важно регулярно двигаться, причем такая активность может быть связана как с ежедневными прогулками в быстром темпе, так и, например, с садоводством», — говорит Ольга Ткачева.
Среди других полезных привычек, побуждающих к движению, — подниматься по лестнице, отказавшись от лифта, парковаться подальше от места назначения и отказаться от доставки продуктов в пользу самостоятельного похода по магазинам.
Всегда имейте цель в жизни
Наличие цели в жизни — еще одна отличительная черта долгожителей.
«Это может быть любимое дело, волонтерство, культурные мероприятия или воспитание внуков», — объясняет Ольга Ткачева.
Читайте также
Меньше нервничайте, будьте позитивны
Легко сказать, сложнее сделать. И все-таки низкий уровень стресса действительно продлевает жизнь.
«Снизить стресс можно регулярными практиками, такими как молитва, медитация или сиеста», — советует гериатр.
Кроме того, от стресса защищает позитивный настрой. По данным исследования, опубликованного в журнале The Journal of Personality and Social Psychology, оптимизм продлевает жизнь на 7,5 года.
А исследователи клиники Мейо, в течение пяти лет наблюдавшие за пациентами, обнаружили: позитивно мыслящие люди меньше подвержены стрессу, реже болеют вирусными инфекциями, у них снижен риск сердечных заболеваний, меньше изнашиваются тело и органы, в целом они чувствуют себя хорошо.
Питайтесь по «правилу 80%»
«Правило 80% означает, что нужно прекратить есть, когда желудок наполнен на 80%», — объясняет Ольга Ткачева.
Иными словами, выходите из-за стола слегка голодными, чтобы избежать переедания, лишнего веса и последующих хронических болезней. Так, жители Окинавы (одна из голубых зон, которая находится в Японии) перед едой повторяют 2500-летнюю мантру «Хара хачи бу». Такой ритуал напоминает им о необходимости питаться осознанно и прекращать есть, когда желудок заполнен на 80%.
Читайте также
Основа рациона — растительная пища
Растительные продукты — это не только источник витаминов и минералов, но и пища для полезных бактерий в нашем кишечнике.
«У долгожителей основу рациона составляют такие полезные продукты, как овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки», — говорит Ольга Ткачева.
А чтобы соблюдать это правило, следите, чтобы половину тарелки всегда занимали овощи и фрукты.
Не злоупотребляйте алкоголем
«Злоупотребление алкоголем не способствует долгожительству», — подчеркивает геронтолог.
Алкоголь — одна из причин повышенного холестерина, гипертонии, диабета и множества других болезней.
Впрочем, об абсолютной трезвости речи не идет. Жители голубых зон могут выпить вина, но не больше бокала за день. Кроме того, ВОЗ предупреждает, что безопасных доз алкоголя не существует.
Ставьте семью на первое место
Одно из важных правил долгожителей — семья на первом месте. Это не значит, что нужно забыть о себе и полностью, без остатка, посвятить себя близким. И все-таки, как показывает практика, эгоисты и зацикленные на себе живут меньше.
Долгожители в голубых зонах заботятся о пожилых родителях, они преданы партнеру, вкладывают время и любовь в своих детей.
Читайте также
Окружите себя правильными людьми
«Важно поддерживать социальные связи, способствующие здоровому образу жизни», — советует Ольга Ткачева.
Общайтесь с людьми, которые любят движение, имеют здоровые увлечения и позитивный настрой. Это действительно вдохновляет.
Свежие комментарии