Когда хочется изменить все и сразу, часто это заканчивается выгоранием. Давайте разберемся, как внедрять полезные привычки постепенно и с удовольствием, а не на износ.
Поможет разобраться Елизавета Прокудина — фитнес-тренер FitStars, инструктор персональных и групповых и программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Елизавета Прокудина
Фитнес
Фитнес-тренер FitStars, инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам
Сначала — сон
Многие думают, что продуктивность начинается с утренней рутины. Но на самом деле она начинается вечером. Регулярный сон — это ваш личный супергерой. Один час стабильного сна важнее, чем три новые привычки одновременно.
Начните с малого:
-
ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время;
-
уберите телефон хотя бы за 30 минут до сна;
-
сделайте спальню максимально уютной (черные шторы, удобная подушка, приятная тишина).
Хороший сон — это не просто отдых, это фундамент всех изменений.
Читайте также
Слишком резко — значит, недолго
Если раньше ваш день был хаосом, а теперь вы решили жить по таймеру — будьте осторожны. Такой резкий переход может казаться вдохновляющим, но он редко работает вдолгую. Психика не любит стресс и переизбыток новизны. Через пару недель вы сдадитесь и будете винить себя. Не нужно.
Секрет в ритме: лучше по капле
Изменения — это последовательные небольшие шаги, а не резкий, быстрый, массивный рывок. Привычки лучше приживутся, если они будут логично вплетены в ваш день.
Например:-
зарядка после утреннего кофе;
-
прогулка в обед вместо доставки еды;
-
разминка плеч во время совещания в Zoom.
Вместо «новой жизни с понедельника» — одно маленькое, но стабильное действие каждый день.
Не геройствуйте: начните с приятного минимума
Планируете бегать по часу, сесть на ПП и полностью отказаться от сахара? Лучше не надо. Начните с того, что вас радует:
-
короткая утренняя растяжка;
-
любимый смузи с добавкой семян;
-
10 минут тишины перед сном.
И помните: привычка приживается, если она не вызывает отторжения.
Читайте также
Окружение
Не стоит надеяться на силу воли, если холодильник набит тортами, а под рукой всегда чипсы. Создайте пространство, где хорошие решения даются проще:
-
держите под рукой полезные перекусы;
-
подпишитесь на вдохновляющие каналы;
-
делитесь прогрессом с другом или коллегой — это придает силы.
Маленькие шаги — самые важные
Ведите трекер привычек, пусть это будет просто лист бумаги или приложение. Каждый день, когда вы что-то сделали для себя, отмечайте это. Это дает ощущение движения и напоминание: вы на пути.
В итоге
Переход на удаленку — отличная возможность встроить в жизнь полезные практики. Но ключ к успеху — не скорость, а устойчивость. Пусть ваши перемены будут мягкими, ваш ритм — комфортным, а привычки — как любимая чашка кофе: теплыми, привычными и немного бодрящими. Двигайтесь в своем темпе, радуйтесь мелочам — и у вас все получится.
Свежие комментарии