Вопрос пользы физических упражнений давно изучается учеными, и среди них ходьба и бег занимают особое место. Как выяснили эксперты, оба этих вида активности приносят значительную пользу для здоровья. Согласно данным, ходьба — одно из самых простых и доступных упражнений, которое может значительно улучшить качество жизни и снизить риск ряда заболеваний.
Почему ходьба так популярна?
Ходьба — это естественный и несложный способ поддерживать здоровье. Регулярные прогулки помогают уменьшить риск таких серьезных заболеваний, как:
– диабет;
– сердечно-сосудистые заболевания;
– депрессия и тревожные расстройства;
– некоторые виды рака.
Эксперт в области медицины и ревматологии, доктор Белла Мехта из HSS (Hospital for Special Surgery), отмечает, что ходьба не требует специального оборудования, доступна людям любого возраста и уровня физической подготовки и, при регулярной практике, становится мощным инструментом для улучшения здоровья.
Как превратить прогулку в бег и нужно ли это делать?
Многие задаются вопросом: если ходьба так полезна, стоит ли переходить на бег? Исследования показывают, что бег действительно может дать такие же преимущества для здоровья, как и ходьба, но за меньшее время. Однако существует распространённое заблуждение, что бег чрезмерно нагружает колени и приводит к травмам. Доктор Мехта развенчивает этот миф, объясняя, что с правильным подходом и постепенным увеличением нагрузки, риск травм минимален.
Тем не менее, краткосрочные травмы действительно встречаются у бегунов чаще, чем у тех, кто предпочитает ходьбу. Поэтому переход от ходьбы к бегу должен быть постепенным, чтобы дать организму время адаптироваться. Даже опытным бегунам, которые сделали перерыв в тренировках, рекомендуется начинать с малого и постепенно увеличивать темп, чтобы минимизировать риск травм.
Ходьба или бег: что выбрать?
Ответ зависит от ваших целей, уровня подготовки и предпочтений. Если у вас есть время для продолжительных прогулок — ходьба станет отличным выбором для поддержания здоровья. Если же вы хотите сэкономить время и при этом получить те же полезные эффекты, переход на бег, начиная с медленного темпа, может быть разумным решением.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
Свежие комментарии