С приходом тепла хочется чаще бывать на свежем воздухе — отправиться в парк, поехать в лес или просто больше ходить пешком. Это не только приятно, но и полезно для здоровья: любая физическая активность помогает предупреждать различные патологии.
Даже неспешные, размеренные прогулки повышают жизненный тонус, укрепляют иммунитет и положительно сказываются на состоянии всего организма.
Однако радость от активности могут испортить чувство тяжести и усталости в ногах. Как помочь мышцам и суставам побыстрее прийти в норму после длительной ходьбы? Об этом «Доктору Питеру» рассказал эксперт Дмитрий Симкин — остеопат, руководитель клиники остеопатии.Дмитрий Симкин
Остеопатия
Остеопат, основатель Клиники доктора Симкина
Проблемы со здоровьем проще предупредить, чем лечить. В случае с усталостью в ногах лучшее средство профилактики — выбор обуви. Это могут быть кроссовки, ботинки или сандалии, главное, чтобы они не натирали, не передавливали пальцы и стопу, были удобными.
Обувь должна быть дышащей, хорошо поддерживать свод стопы, иметь гибкую подошву и не слишком жесткий задник. Модели с узким носом для долгой прогулки не подойдут. Пальцы ног в такой обуви сдавливаются внутри, что мешает нормальному распределению нагрузки на стопу.
Не стоит выбирать и обувь на плоской подошве, например кеды или балетки. Стопа в них лишается поддержки естественного изгиба и перестает выполнять амортизационную функцию. Это усиливает нагрузку на суставы, а в перспективе может привести к развитию плоскостопия.
Читайте также
Снимаем усталость с ног: три простых упражнения
Это упражнение хорошо знакомо многим по школьным урокам физкультуры. В положении стоя необходимо вытянуть одну ногу вперед и просто вращать стопой. Сначала — 10 раз наружу, затем — 10 раз внутрь. Такие движения помогут освободить голеностопный сустав и снять с него напряжение.
Тянем носок на себя…
Помимо икроножных мышц необходимо растянуть переднюю поверхность голени. Для этого все из того же положения мы опять тянем носок, но уже от себя. Медленно, но уверенно, чтобы ткань растягивалась как жевательная резинка — до тех пор, пока не почувствуем приятное освобождение. По времени это еще 30 секунд.
Почему ноги болят от ходьбы
Свежие комментарии