Здоровье

Как не уволиться с работы весной, когда все надоело: пять способов от психолога

Стрессы на работе, усталость, накопившаяся после долгой зимы, плохое самочувствие из-за нехватки витаминов — все это запросто может спровоцировать настоящий нервный срыв и стать причиной усиления ощущений, что работа не просто вам перестала быть интересной — вы уже просто готовы все бросить и «уйти в закат».

Но иногда поспешные решения об увольнении могут обернуться еще большим стрессом. Поэтому, если профессиональное выгорание все же случилось, стоит сначала разобраться с ним, а уже потом всерьез думать о смене работы и карьерных подвижках.

Как помочь самому себе справиться с особо острым чувством нелюбви к работе и коллегам, рассказал психолог.

Евгений Гурьев

Психология

Личностный психолог, основатель Академии роста личности

«Профессиональное выгорание — это состояние истощения, эмоционального, физического и психического, которое вызвано регулярным стрессом на работе», — признает психолог Евгений Гурьев. Он предлагает стратегии, которые помогают с ним справиться и предотвратить поспешные решения.

Поиск баланса работы и личной жизни. Обозначьте явные границы между временем, проведенным на работе, и временем для отдыха, семьи и личных интересов. Старайтесь не допускать затягивания рабочих обязанностей в свободное время.
Снижение влияния стресса. Изучите способы расслабления — речь про медитацию, глубокое дыхание или йогу. Эти техники могут помочь вам легче преодолевать непростые времена и неприятные задачи, а также сократить уровень стресса.
Развитие поддерживающих отношений. Если найти поддержку коллег и руководства, то это может помочь справиться с трудностями на работе и избежать чувства изоляции.
Установка реальных целей и ожиданий. Помните, что невозможно сделать все идеально, и не стесняйтесь попросить помощи, когда это необходимо.
Забота о своем здоровье. Физические упражнения, правильное питание и достаточный отдых — вот что вам необходимо. Выделите время для приятных дел, которые радуют и насыщают вас удовольствием и расслаблением.
Витамины. Рекомендуется обратить внимание на витамин D, его часто не хватает людям в периоды с недостатком солнечного света. Витамин D имеет связь с настроением и может помочь в борьбе с депрессией. Витамины группы В также играют важную роль в поддержании нервной системы и помогут легче справиться со стрессом. Не забывайте и про магний: этот минерал помогает расслабить мышцы и уменьшить стресс.

«Всегда лучше получать витамины из естественных источников питания, таких как фрукты, овощи, орехи и зерновые продукты. Однако в случае недостатка витаминов или минералов консультация со специалистом может помочь определить необходимость приема дополнительных добавок», — рассказывает психолог.