Ещё пара дней и у нас наступит довольно не простое время – полярная ночь.

Нам всем тяжело входить в период полярной ночи и выходить из него!

И как говорят учёные, привыкнуть в этому периоду нельзя, но можно помочь себе его “Пережить”:

Зимой хочется уюта – приглушить свет и закутаться в плед, но световое голодание негативно сказывается на нашем эмоциональном состоянии в этот период!

Поэтому включаем больше яркого света и стараемся захватить световой день на улице, носим яркую одежду.

Витаминизируемся.

Следим за питанием, не переедаем, можно немного поднять калорийность рациона и увеличить количество полезных жиров; употребляем свежие фрукты и овощи, белковые продукты;.

Больше гуляем на свежем воздухе;.

Стараемся наладить режим сна и полноценного отдыха;.

Стараемся разграничить свой день, понять когда нам легче выполнять поставленные задачи, не пересиживаем за рабочим столом, даем себе возможность отдыхать;.

И конечно же спорт очень нужен, но так как наш организм и так подвергается стрессу, старайтесь дозировать занятия спортом и не переусердствовать.

При занятиях спортом вырабатывается серотонин, дофамин, гормоны радости (эндорфины), поэтому физические упражнения должны сопровождать нас в этот период, но выбирайте те виды спорта, которые приносят вам удовольствие – бег, ходьба, лыжи, плавание, фитнес или йога, выбора достаточно).

Регулярные занятия спортом нашу сопротивляемость депрессиям и плохому настроению повышают.

Поэтому с учетом отсутствия солнца, сбитого сна, ослабления эмоционального состояния, снижения иммунитета важна та самая дисциплина – режим питания, отдыха и физических нагрузок.

Желаю нам всем пройти это время максимально спокойно и позитивно.