Врач Ворожбит объяснила, что будет, если долго не выходить на улицу

В плохую погоду встречи с друзьями все чаще переносятся с улицы в помещения — дом или кафе, ведь прогулки на холоде не приносят никакого удовольствия, тем более если на улице не просто «минус», а еще и сильный ветер и снегопад.

Но врачи настаивают: безвылазно сидеть дома нельзя! Почему нужно проводить время на свежем воздухе?

Как прогулка влияет на организм человека? Рассказывает врач.

Светлана Ворожбит

Дерматовенерология

Главный врач «Инвитро-Юг»

Пострадает иммунитет

Регулярные физические нагрузки, даже такие легкие, как прогулка на свежем воздухе, снижают риск развития ожирения, сахарного диабета и других хронических заболеваний.

«Ходьба хорошо влияет на состояние сердца и сосудов, дыхательной системы, оказывает стимулирующее действие на функцию пищеварительного тракта, улучшает качество и продолжительность жизни, — объясняет врач. — А когда мы ходим не на беговой дорожке, а выходим на улицу, организм насыщается кислородом, активируются иммунная защита и когнитивные (познавательные) функции».

Вы наверняка замечали, что после прогулки улучшается настроение, уходит тревожность, проще сосредоточиться и запоминать новую информацию.

«Также ходьба укрепляет кости, мышцы и суставы, регулярные прогулки — это хорошая профилактика проблем с позвоночником, а если заняться скандинавской ходьбой, например, то активизируются мышцы не только ног, но и рук», — говорит Светлана Ворожбит.

Читайте также

 Кому точно надо выйти

Сколько времени надо гулять каждый день, вопрос индивидуальный. Ориентироваться на пресловутые 10 тысяч шагов не стоит. Например, для человека с травмами или заболеваниями ног и опорно-двигательного аппарата это слишком много, а для физически подготовленного человека — недостаточно.

«Чтобы ввести в привычку регулярные прогулки, можно начать с 30 минут в день, — советует доктор. — Это необходимый минимум, который позволит поддерживать работу иммунной системы, насытиться кислородом, переключить свое внимание с обыденных дел на отдых и расслабиться».

Важно не гулять рядом с проезжей частью, а выбирать удаленные от загазованных дорог парки и скверы. Хорошо, если по пути будут горки и пригорки: подъемы и спуски дадут нагрузку на опорно-двигательный аппарат и улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

«Также желательно отказаться от лифта и ходить в спокойном темпе по лестнице, если этаж проживания не слишком высокий», — рекомендует Светлана Ворожбит.