Если праздники были бурными, это наверняка в первую очередь отразится на лице в виде отеков, прыщей, морщин и темных кругов под глазами. У кого-то, возможно, возникнут проблемы с пищеварением. Чувство разбитости, нехватка сил — все это тоже может стать последствием «токсичных» праздников.
Чтобы вернуться на работу свежим и полным энергии, полезно устроить организму посленовогодний детокс.
Кристина Пришвина
Медицина
Акушер-гинеколог, репродуктолог, специалист гинекологической эндокринологии, диетолог-нутрициолог, врач УЗИ
Восстанавливаем водный баланс
«Это один из основных этапов детокса. На праздниках мы часто забываем пить достаточное количество воды, а алкоголь и соленая пища способствуют обезвоживанию. Недостаток воды может привести к головным болям, усталости, запорам и ухудшению состояния кожи», — рассказывает «Доктору Питеру» врач Кристина Пришвина.
Кроме того, обезвоживание влияет на работу почек, замедляя выведение токсинов из организма.
Если организм обезвожен всего на 1-2%, это может замедлить обмен веществ на 3-5%. А значит, ваша способность сжигать калории и выводить отходы замедляется, что напрямую влияет на ваше самочувствие.
Читайте также
Имбирь
«Имбирь стимулирует термогенез, то есть помогает организму производить тепло, что ускоряет обмен веществ, сжигание калорий в организме, — рассказывает Кристина Пришвина. — Кроме того, этот продукт обладает уникальной способностью увеличивать циркуляцию крови, что помогает „выгонять“ токсины из организма. Он также уменьшает воспаление, что особенно полезно после обильных застолий, когда организму может не хватать энергии на восстановление».
А при расстройствах пищеварения и тяжести в животе врач советует пить имбирный чай.
Свекла
Этот корнеплод — настоящий союзник для печени. С древности свеклу использовали для лечения различных заболеваний печени, а на Востоке считали ее «кровоочистительным» продуктом.
«В свекле содержатся уникальные антиоксиданты — беталаины, которые не только защищают клетки от повреждений, но и способствуют выведению токсинов, — говорит врач. — Свекла активно стимулирует деятельность печени, помогая ей очищать кровь от накопившихся вредных веществ. Кроме того, этот корнеплод помогает улучшить кровообращение и снабжение тканей кислородом. Благодаря этому у вас появляется больше сил и энергии».
А еще свеклу обязательно стоит добавить в свой рацион сердечникам. Она помогает снизить уровень «плохого» холестерина в крови, улучшая работу сердечно-сосудистой системы.
«К тому же свекла богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы кишечника и профилактики запоров», — добавляет эксперт.
Читайте также
Зеленые листовые овощи
«Шпинат, мангольд, капуста, руккола не только низкокалорийны, но и полны хлорофилла, который, как естественный фильтр, очищает кровь, — рассказывает врач. — Хлорофилл связывает тяжелые металлы и помогает организму избавиться от химических веществ, которые могут накопиться в тканях. Проведенные в Японии исследования показали, что хлорофилл уменьшает симптомы токсичности от алкоголя».
Кроме того, зеленые овощи богаты витаминами и минералами, которые поддержат иммунитет и нормализуют пищеварение. В них много магния, кальция и железа, которые поддерживают здоровье костей, сердца и нервной системы.
«Зеленые овощи активируют процессы детоксикации в печени и способствуют выводу токсинов через желчные протоки. И опять же высокое содержание клетчатки помогает всему организму, начиная с работы желудочно-кишечного тракта», — говорит Кристина Пришвина.
Чеснок
«Чеснок — кладезь антиоксидантов и мощный природный антибиотик. Он помогает очистить организм от токсинов, активируя ферменты печени, а также способствует снижению уровня „плохого“ холестерина», — рассказывает врач.
Активное вещество чеснока — аллицин, который обладает мощным противовоспалительным эффектом и помогает снижать уровень хронических воспалений. Он же, согласно исследованиям, способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови.
Авокадо
«Полезные мононенасыщенные жиры в составе авокадо — это строительные блоки для клеточных мембран и гормонов, — говорит наш эксперт. — Кроме того, авокадо является одним из лучших источников глутатиона — мощного антиоксиданта, который помогает печени в ее работе по детоксикации».
Этот продукт также способствует снижению «плохого» холестерина и поддерживает функцию кишечника. Кроме того, авокадо богат витаминами E и C, которые защищают клетки организма от окислительного стресса и ускоряют восстановление после перегрузок.
Читайте также
Ягоды
«Черника, малина, клюква, брусника содержат мощные антиоксиданты, такие как антоцианы и флавоноиды, которые защищают клетки от повреждений и помогают вывести токсины, — рассказывает врач. — Они улучшают кровообращение и обмен веществ, что ускоряет процесс очищения».
Кроме того, ягоды помогают снизить уровень холестерина, улучшить состояние сосудов и поддержать работу мозга.
Лимонный сок и яблочный уксус
Лимонный сок улучшает пищеварение, стимулируя работу желудка и кишечника. Он помогает не только поддерживать водный баланс, но и стимулировать выработку желчи, что помогает печени активно выводить токсины.
Интересный факт: несмотря на свою кислую природу, лимонный сок имеет ощелачивающий эффект на организм, что помогает сбалансировать pH и поддерживать нормальный уровень кислотности в крови.
Свежие комментарии