Мы рассмотрим возможные причины такого эмоционального состояния и его влияние на общее самочувствие. Поможет в этом «Доктору Питеру» Татьяна Шалявина, тренер RC CLUB, тренер по ОФП юниорской сборной России по настольному теннису, сертифицированный специалист с 10-летним опытом.
Татьяна Шалявина
фитнес, ЗОЖ
тренер RC CLUB, тренер по ОФП юниорской сборной России по настольному теннису, сертифицированный специалист с 10-летним опытом
Что происходит во время тренировки и после
Физическая нагрузка мощно влияет на уровень гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин и норадреналин, но эффект зависит от типа, интенсивности и продолжительности тренировки.
Во время активной физической нагрузки повышаются уровни адреналина и норадреналина — организм активизируется, учащается пульс, дыхание. Уровень кортизола тоже может временно повышаться, особенно при интенсивных или продолжительных тренировках (интервальные, кроссфит, марафон). Это нормальный и адаптивный стресс, подготавливающий организм к нагрузке (эффект «бей или беги»).
После тренировки происходит снижение уровня кортизола. Повышается уровень эндорфинов, дофамина и серотонина — гормонов удовольствия и расслабления. Улучшается регуляция нервной и гормональной систем, если тренировки регулярны и не перегружают организм.
Итог: физическая активность снижает общий уровень стресса и помогает телу лучше справляться с будущими стрессовыми ситуациями.
Читайте также
Как тип нагрузки влияет на гормоны
-
Аэробные (бег, плавание) — умеренно снижают кортизол после занятий. Силовые — дают кратковременный выброс, но затем — адаптация.
-
Высокоинтенсивные тренировки сильнее активируют стрессовые гормоны, умеренные снижают стресс при регулярной практике.
Недостаток отдыха — равно высокий кортизол в хроническом режиме. Хорошее восстановление — равно баланс.
Свежие комментарии