Знакомо? Да, каждый из нас периодически может додумывать возможные варианты развития событий из прошлого — «что было бы, если бы…». Или проигрывать снова и снова разговор с начальником, когда не получили желаемого эффекта: надо было ответить ему так, тогда все получилось бы. Жалеть, что не согласилась выйти замуж за того-самого.
Примеров можно придумать много.Психологи называют такие навязчивые мысли руминацией, или мыслительной жвачкой. Как правило, прошлые решения и поступки люди «жуют», когда дела в настоящем складываются не очень и на сердце печаль.
Но, как напомнил психолог Михаил Лабковский, машины времени пока не существует, поэтому гонять навязчивые мысли о том, что вы когда-то сделали или, наоборот, не сделали, а могли бы, — бесполезное занятие. Оно не решает существующих проблем, не сможет поменять ваше прошлое и не сделает вас счастливее. При этом на такую мыслительную жвачку тратится очень много времени и сил.
Психология
Психолог, писатель, теле- и радиоведущий
Психологи ранее советовали разные способы борьбы с навязчивыми мыслями, которые могут помочь остановить тревожный и изматывающий «мыслепоток». Среди них, например, были такие.
-
Не стремитесь быстро избавиться от мыслей. Сразу это невозможно — вспомните известное «не думай о желтой обезьяне». Привыкните немного к ним (осознайте: да, сейчас я опять «жую жвачку») и постепенно, шаг за шагом переводя свое внимание, смещайте фокус на другие убеждения.
-
Придумайте фразу-аффирмацию. Например, «Мое прошлое — мой опыт. Я могу и хочу изменить будущее». Как только вы начали разжевывание, произнесите эту фразу, лучше вслух. Не сразу, но постепенно мозг «утвердит» другое убеждение.
-
Метод «браслета». Носите на руке любой браслет и, как только заметили, что в голове повторяется одна и та же мысль, переодевайте браслет на другую руку. При этом мысленно хвалите себя, что поймали свою «жвачку». Постепенно ее станет меньше.
О других способах переключения и избавления от руминации, а также о признаках, когда «жвачка» в голове — повод дойти до врача, читайте ЗДЕСЬ.
Свежие комментарии