Стать здоровым и счастливым: профессор Данилов рассказал о технике расслабления Джекобсона

Определенное положение тела может управлять уровнем стресса, а самые элементарные упражнения способны справиться с тревожностью и психосоматическими заболеваниями.

Как научиться ходить, сидеть и лежать так, чтобы быть здоровым и счастливым, разбирались с Алексеем Даниловым — доктором медицинских наук, заведующим кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ им.

Сеченова.

Алексей Данилов

неврология

доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ им. Сеченова

Язык тела

С первого взгляда может показаться, что все очень просто: хочешь стать увереннее — расправь плечи и расслабься. Однако у современных людей, в силу неактивного образа жизни, плохо развиты глубокие мышцы спины, которые и отвечают за осанку. Плечи автоматически тянутся вниз, голова опускается, а человек, несмотря на исходное эмоциональное состояние, начинает испытывать постоянную усталость, уныние и демонстрировать окружающим слабость и неуверенность.

Читайте также

Усугубляет ситуацию привычка бесконтрольно принимать анальгетики, даже в случае легкой боли в спине. На самом деле дискомфорт чаще всего указывает на наличие проблем в скелетно-мышечной системе организма или в отношениях с окружающим миром. Именно поэтому тренировки, направленные на укрепление глубоких мышц спины, помогут решить целый комплекс проблем — от снятия боли до формирования уверенности в себе.

При постоянных болях в спине терапию необходимо начинать с посещения врача-кинезиолога. Он исключит другие причины боли, расскажет какие именно упражнения следует выполнять и даст ценные советы по коррекции образа жизни.

Осанка и самоуважение

1. Используйте гаджеты и специальные приложения. В современном мире, кажется, придумано уже все. К примеру, можно приобрести специальный датчик, который будет следить за вашей осанкой в течение всего дня и установить на смартфон приложение, которое будет давать рекомендации по домашним тренировкам.

2. Занимайтесь йогой. Многие асаны направлены на укрепление глубоких мышц спины. Для правильного выполнения всех поз важно научиться осознавать положение позвоночника и таза, что в целом помогает сформировать привычку держать спину ровно.

3. Танцуйте. Это, пожалуй, один из самых эффективных способов улучшения осанки. Благодаря согласованному взаимодействие ума и тела, танцы повышают самооценку и помогают научиться ходить с высоко поднятой головой.

Упражнения для хорошего настроения