Пережила очень неприятную ситуацию: близкий человек получил серьезную травму по собственной вине. Я видела, как это было, последствия ее, кровь, вызывала скорую, помогала, потом делала уборку… Прошло уже несколько дней, но я не могу спать. Проваливаюсь в сон, когда уже отключаюсь совсем, а как раньше — лечь, закрыть глаза и дождаться сна минут через 15, не получается… В голове всплывают все детали, как будто снова проживаю происшествие, все время хочется плакать. Правда, отвлекаюсь работой. Как вернуть сон и спокойствие?
Елена, 35 лет
Марина Гринвальд
Психология
Поможет общение
Если тревога затянулась
Как пережить сильный стресс
«Это особый комплекс упражнений по последовательному напряжению и расслаблению мышц, — дает еще одну технику психолог Оливия Косс. — Его суть заключается в том, чтобы максимально напрячь группу мышц (рук, ног, тела и т.д.), затем расслабить и запомнить ощущения. Через несколько недель практики вы научитесь быстро расслабляться по желанию, напряжение не будет накапливаться в организме».
Дневник тревог
«В буквальном смысле нарисуйте свои тревоги и переживания, — делится творческой и эффективной техникой избавиться от стресса психолог Марина Гринвальд. — При этом совершенно не нужно уметь рисовать. Страх может быть черной кляксой, увиденная кровь — красной. Близкий человек — зеленой черточкой. Важен смысл, который вы вкладываете в изображение. Принцип в том, чтобы переместить переживание изнутри себя на лист бумаги. В момент, когда это произойдет, станет легче. С изображением можно поступить интуитивно. Кто-то, скомкав, выкидывает в мусорное ведро, кто-то разрывает на мелкие кусочки. Некоторые оставляют себе, чтобы позже поразмышлять или дорисовать детали».
Как вернуть сон
Свежие комментарии