Тренер Дерендеева дала однозначный ответ, вреден ли шпагат

Для многих людей хорошая растяжка — это возможность сесть на шпагат. И зачастую тренировки направлены на то, чтобы как можно быстрее добиться результата.

Но насколько полезно садиться на шпагат, стоит ли стремиться к этому и не нанесет ли вреда такая способность? Эти вопросы «Доктор Питер» задал профессиональному тренеру Ольге Дерендеевой.

Новости СМИ2

Спорт, физкультура, реабилитация

Дипломированный фитнес-тренер FitStars с 10-летним опытом работы. Эксперт по профилактике травматизма, восстановлению после травм, коррекции работы суставов. Тренер звезд шоу-бизнеса — Екатерины Варнавы, Анастасии Ивлеевой и других.

Четыре довода против шпагата

Если вы все же решили достичь этой цели, обязательно найдите грамотного тренера. Не ведитесь на маркетинговые уловки студий стретчинга, которые говорят, что смогут посадить вас на шпагат в кратчайшие сроки.

Помимо растяжки, укрепляйте ягодицы, мышцы кора и тазового дна, чтобы сделать тренировку более безопасной. Обязательно разминайтесь перед тем, как приступить к выполнению шпагата.

Следите за правильной техникой. На первых этапах за этим будет следить тренер.

Постепенность! Не ставьте себе строгие временные рамки и не пытайтесь как можно скорее достичь цели. Это только увеличит риск травм. Делайте все плавно, постепенно и без надрыва.

Поперечный шпагат зачастую дается легче. Суставы, которые включаются при его выполнении, более мобильны в таком положении.

Анатомия шпагата

Шпагат включен во многие виды спорта: акробатика, гимнастика, фигурное катание, танцы. Но большое отличие в том, что в эти виды спорта человека обычно отдают еще в детстве. В детском возрасте легче улучшить показатели гибкости. Особенно привлекательны эти виды спорта для диспластиков — людей с анатомическими особенностями, они, как правило, хорошо тянутся из-за аномально мягкой соединительной ткани. Но это кажущееся преимущество впоследствии приводит к заболеваниям и травмам. Если вы относитесь к тем, кому легко, без труда и особой подготовки, сесть на шпагат, не стоит тянуться еще больше из-за уязвимости суставов.