Здоровье

Сколько нужно тренироваться, чтобы увидеть результат на весах и в зеркале

Записаться в спортзал — еще половина дела. Чтобы действительно похудеть и привести себя в форму, надо в него ходить, причем регулярно.

Но сколько нужно тренировок, чтобы увидеть первые результаты? Конечно, во всем важна мера. Жить в спортзале точно не нужно. Тем более что в неадекватных количествах упражнения принесут больше вреда, чем пользы.

Новости СМИ2

Разберемся, сколько нужно тренировок в неделю, чтобы ваше тело стало стройным и рельефным.

Правила хороших тренировок

Старайтесь уделять силовым тренировкам от 30 до 60 минут 3-4 раза в неделю. Такой подход даст возможность нарастить мышечную массу, повысить метаболизм и сжечь жир без риска выгорания или травм. Для оптимального результата нелишним будет параллельно следить за своим питанием и режимом дня.

Важно помнить: вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться и укрепиться, поэтому ежедневное посещение тренажерного зала может быть очень неудачной идеей для неподготовленного человека, пишет издание ETNT.

Кроме того, необходимо сбалансировать свой график и чередовать силовые тренировки с днями отдыха. В один день вы покачали мышцы, в другой — сделали выбор в сторону бега или других кардиоупражнений. Для более эффективных тренировок можно также чередовать упражнения на низ и на верх.

Еще один важный принцип — разнообразие. Разные виды упражнений и активности помогут не терять интерес к спорту.

Конкретный срок, который понадобится вам, чтобы прийти к результату, назвать сложно: все зависит от ваших исходных данных и от того, к чему по итогу вы хотите прийти.

Однако лучше сделать ставку на постоянные привычки и долговременные изменения, чем на месяц прописаться в зале и потом продолжить вести сидячий образ жизни.