Наша иммунная система — это сложная и невероятно эффективная армия клеток и молекул, которые неустанно защищают нас от болезней. Она работает как щит, отбивая атаки вирусов, бактерий и других вредных микроорганизмов.
Еще древние греки и римляне отмечали, что физическая активность делает людей более здоровыми и устойчивыми к болезням.
Современная наука подтвердила эти наблюдения, доказав, что спорт действительно укрепляет иммунитет. Но что вы лично можете сделать, какие упражнения помогут вам меньше болеть? Об этом рассказал реабилитолог Матвей Одинцев.Матвей Одинцев
Физическая реабилитация
физический и спортивный реабилитолог, специалист по лечебно-оздоровительному массажу
Результаты исследований
Как, спросите вы, с помощью спорта и физической культуры укрепить или восстановить ваш иммунитет? Общие правила:
-
Выполняйте упражнения ежедневно по 5-15 минут. Регулярные тренировки улучшают перистальтику кишечника и кровообращение, что стимулирует иммунную систему и делает ее более сильной.
-
Не перенапрягайтесь! Если вы чувствуете боль или усталость, отдохните. Перенапряжение может ослабить иммунную систему, поэтому важно слушать свое тело и давать ему достаточный отдых.
-
Чередуйте виды физической активности, чтобы укрепить все группы мышц и не заскучать. Включение в тренировки разнообразия повышает интерес к занятиям физической культурой, что способствует более эффективному укреплению защитных сил организма.
-
Спросите себя: «Зачем мне мое тело?» Рассмотрите свое тело как инструмент жизни. Что именно оно должно уметь выполнять, чтобы сделать вашу жизнь в целом наиболее яркой, позитивной, игривой и, как следствие, помочь легко просыпаться по утрам?
Варианты упражнений против ОРВИ
Для детей:
-
Активные игры на свежем воздухе: футбол, баскетбол, волейбол, велосипед, катание на роликах и коньках. Помогают укрепить иммунитет и развить координацию и выносливость.
-
Плавание. Отличный выбор для детей любого возраста.
-
Акробатика, боевые искусства с элементами акробатики, художественная или воздушная гимнастика. Эти виды спорта развивают силу, гибкость, координацию и выносливость.
Для взрослых, которые раньше не занимались спортом
-
Ходьба. Начните с простых прогулок по парку или по лесу по 30 минут в день, 3-4 раза в неделю.
-
Плавание. Отличный выбор для взрослых с избыточным весом или проблемами с суставами.
-
Динамическая йога с элементами акробатики.
Спорт — это не только способ улучшить физическую форму, но и важный инструмент для укрепления иммунитета и сохранения здоровья. Начинайте движение с малого, постепенно увеличивая нагрузки и наслаждаясь процессом!
Свежие комментарии