Как жить, если вы высокочувствительный человек: 5 признаков, что это про вас

Приходите в людное место и уже через несколько минут хотите, чтобы все исчезли? Сидите в кафе и мечтаете, чтобы музыку сделали потише? Спустя час после чтения новостей и активного анализа информации начинаете ощущать тревогу?

Все это может указывать на высокую чувствительность к сенсорной обработке и сильно мешать привычной жизни.

Новости СМИ2

В чем особенности высокочувствительных людей и как им обеспечить себе более комфортную жизнь, «Доктору Питеру» объяснила клинический психолог Юлия Харитонова.

Юлия Харитонова

Психология

Клинический и телесный психолог, карьерный коуч

Высокая чувствительность сенсорной обработки, или сверхчувствительность, — это повышенная восприимчивость к внешним и внутренним стимулам, которая проявляется через негативные эмоциональные реакции. Если объяснять проще, то это повышенная реакция на шум, свет, количество людей, прикосновения, боль. Термины «высокочувствительный человек» (HSP, highly sensitive person) и «высокочувствительный ребенок» ввела клинический психолог Элейн Эйрон в конце 90-х годов.

Внешние факторы — шум, яркий свет, прикосновения — могут вызывать у высокочувствительных людей раздражение, головную боль, желание уйти из некомфортной среды. Причем такие реакции возможны даже на мелочи — восклицательные знаки в конце предложения в сообщении или капслок. Они вызывают у человека ощущение, что на него кричат.

Признаки, которые указывают на высокую чувствительность

У людей с высокой чувствительностью более сильная нейронная активация в разных отделах мозга, которые участвуют в сознании, памяти и эмпатии. У этого есть и плюсы, и минусы.

Высокая наблюдательность и быстрое схватывание информации.
Умение отлично анализировать информацию. Такой человек будет очень глубоким специалистом, если не будет перевозбужден.
Высокая отзывчивость, эмпатичность, что помогает строить отношения с окружающими.
Развитая интуиция или то, что мы за нее принимаем. Высокочувствительные люди склонны считывать очень тонкие нюансы и находить взаимосвязи, которые нам бы показались очень странными.

Минусы

При высокой чувствительности важно больше отдыхать и находить свои практики для восстановления: показаны прогулки на природе, прослушивание музыки, бассейн, расслабляющее хобби. В течение рабочего дня, в обычной обстановке, рекомендуется делать перерывы, просто закрыв глаза даже на короткое время, — вам сразу станет лучше.

Могут быть полезны практики осознанности, управления эмоциями, любые медитации и йога. Возможно, понадобится личная терапия, которая помогает фокусироваться и осваивать такие сложные навыки, как эмоциональная регуляция и межличностная коммуникация.

Ограничивайте так называемое «медийное насилие». Поскольку вы очень эмпатичны, любое проявление насилия в СМИ, медиа может быть очень расстраивающим, тревожащим. Лучше избегать просмотров фильма ужасов, фильтровать новости в ленте.

Нужно научиться радоваться тем преимуществам, которые дает высокая чувствительность: вы добрый и отзывчивый человек, у вас хорошая память. Большая проблема для людей с такой особенностью — самокритика, которая рождается из негативных комментариев окружающих, в том числе членов семьи, если они менее чувствительны. Отстаивайте свои интересы, не сравнивайте себя с другими.

Важно признать свою высокую чувствительность как черту личности. Это не означает, что с вами что-то не так, — это ваша идентичность. Именно из высокочувствительных людей рождаются композиторы, которые улавливают самые тонкие грани музыкальных произведений, художники, дизайнеры, прекрасные архитекторы. И необязательно становиться кем-то великим, вы можете просто уникальным образом выражать себя.

Подумайте о том, чтобы внедрить ежедневную практику благодарности. Говорите себе спасибо каждый вечер — например, записывайте и оценивайте победы в вашей жизни и взгляните на них другими глазами.

Если вы не можете избежать чрезмерной стимуляции (например, сидите в комнате, в которой много сотрудников) и вас это раздражает, ищите способ снизить ее воздействие. Например, сделайте практику «Безопасное место», мысленно перенесясь в какое-то приятное для вас место и на некоторое время отключившись от совещания.