Домашние кардиотренажеры — большие помощники в непростом деле похудения, если, конечно, не использовать их как сушилку для белья. К тому же, по словам кардиохирургов, для здоровья сердца кардиотренировки куда полезнее, чем силовые занятия с гантелями и штангами.
Итак, вы решили купить домашний тренажер, чтобы похудеть к лету.
Пожалуй, самые популярные и доступные варианты — беговая дорожка и степпер, который имитирует подъем по лестнице. Что из этого лучше для похудения?Эксперты говорят: беговая дорожка и степпер повышают частоту сердечных сокращений, помогая сжечь калории и проработать мышцы нижней части тела. Однако их воздействие на тело немного отличается.
«При ходьбе на беговой дорожке люди обычно наступают на дорожку с пятки на носок и задействуют подколенные сухожилия на задней поверхности бедра, — объясняет физиотерапевт Крис Баруччи. — На степпере давление приходится в основном на переднюю и среднюю часть стопы, что сильнее нагружает голень, квадрицепсы и мышцы бедра».
К тому же ходить по беговой дорожке проще: не нужно поддерживать равновесие, а в случае чего, можно опереться на поручни, хотя это сильно снижает эффективность тренировки.
При занятиях на степпере придется постоянно поддерживать вертикальное положение, чтобы сохранить равновесие. Благодаря этому во время тренировки задействуются мышцы кора — спинные мышцы и мышцы живота.
Читайте также
«С учетом кардио- и силовых компонентов тренировка на степпере будет более интенсивной, чем на беговой дорожке», — комментирует порталу TODAY спортивный врач Джин Доперак.
Поэтому, если у вас уже есть некий уровень физической подготовки и вы ищете наиболее эффективный тренажер, эксперты советуют выбрать степпер. Впрочем, и на беговой дорожке можно повысить интенсивность нагрузки, если увеличить наклон и скорость.
Кроме того, степпер оказывает большую нагрузку на тело и особенно на колени, что повышает риск травмы. Поэтому заниматься на нем каждый день — не лучшая идея.
«Когда мы постоянно нагружаем коленный сустав, это может привести к износу хряща», — говорит Джин Доперак.
Читайте также
Впрочем, риск повредить колени есть и на беговой дорожке, если постоянно выбирать очень большой уклон. Поэтому эксперты советуют совмещать кардиотренировки с умеренными силовыми, чтобы нарастить мышцы и защитить суставы от травм.
«Самый безопасный вариант — это выполнение кардиотренировки, а затем отдельная силовая тренировка, которая соответствует вашему текущему уровню физической подготовки», — говорит спортивный врач.
По словам экспертов, степпер — отличный вариант для подготовки к пешему туризму и альпинизму. Если нужно проработать квадрицепсы и икроножные мышцы, то степпер — тоже ваш вариант.
Но для новичков полчаса таких лестничных подъемов могут оказаться очень большой нагрузкой. Кроме того, степпер не подойдет для людей с больными суставами, особенно если есть боль в коленях. В то же время беговая дорожка идеально подойдет для тех, кто хочет справиться с одышкой при физических нагрузках и развить выносливость при ходьбе.
Свежие комментарии