С возрастом риск развития опасных болезней возрастает. Но не только рак и деменция угрожают тем, кто уже отметил солидные юбилеи. Есть состояние, которое может существенно ухудшить качество жизни людей старше 60 лет. И оно достаточно распространено.
О том, что такое саркопения, как распознать ее, какие тесты помогут в этом, рассказала академик Драпкина.
Терапия
Директор НМИЦ терапии и профилактической медицины, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России, заслуженный врач РФ, академик РАН, профессор
Кому грозит саркопения
Чтобы понять, есть ли у вас или вашего близкого саркопения, можно провести домашний тест — пройти по ровной поверхности 4 метра со скоростью своей обычной походки, смотря вперед и сохраняя прямой спину.
Первый заход — пробный, во время второго и третьего надо посчитать, за какое время человек преодолевает дистанцию. Учитывается лучший результат. Интерпретация простая: если скорость меньше 0,8 метра в секунду, у человека саркопения.
Также для быстрой диагностики саркопении часто используется шкала SARC-F.
Проверьте себя, ответив на пять вопросов теста.
1 / 5
Насколько тяжело для вас поднять и удерживать порядка 4-5 кг?
-
Немного тяжело
-
Признаки саркопении в зеркале
В первую очередь нужно проводить силовые тренировки. Это упражнения с гантелями, эспандером длительностью до часа 2-5 раз в неделю. Обязательно спросите у своего врача, какие тренировки вам показаны, а что делать нельзя. Важно и полноценное питание с достаточным количеством белка. Норма для пожилых — 1-1,2 грамма белка на килограмм массы тела в день.
Свежие комментарии