Если вы много сидите дома и на работе, это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 34%. По данным исследований, чтобы его снизить, нужно добавить всего-то 15-30 минут физической активности в день. Известный факт, что умеренный спорт поддерживает здоровье и способствует похудению.
Правда, есть распространенное заблуждение, что худеть можно только за счет выматывающих физических упражнений и поднятия тяжестей.
Но это не так, особенно для людей старше 50 лет: занятия с низкой нагрузкой, такие как ходьба, им полезнее, чем тренировки с отягощениями, рассказала эксперт-кинезиолог.Мерседес Фернандес
Медицина
Гериатрический физиотерапевт, магистр кинезиологии, сертифицированный старший инструктор по фитнесу
Как похудеть с помощью ходьбы, если вам за 50
Важно не забывать пить много чистой воды. «Чтобы сбросить вес, важно соблюдать питьевой режим во время ходьбы, особенно для людей старше 50 лет. Вода восполняет энергию, которую организм теряет во время тренировок. Даже когда мы физически не потеем, наше тело на самом деле „потеет“, и нам необходимо пополнять эти резервы», — говорит эксперт и предупреждает, что обезвоживание — не важно, ходите вы или сидите — может быть даже смертельно опасным.
Есть еще один важный нюанс. Если вы стали физически активнее, чтобы худеть, не забывайте про восстановление.
«Организму нужно время, чтобы отдохнуть от тренировок. Чередуйте день отдыха с днем физических упражнений. Во время этих периодов отдыха следите за своим питанием и питьевым режимом и посмотрите, сможете ли вы двигаться еще больше», — рекомендует Мерседес Фернандес.
Свежие комментарии