Сушка – это снижение процента жира при сохранении мышц. Традиционно используют диету с дефицитом калорий. Интервальное голодание (иг) – альтернативный подход, фокусирующийся на времени приема пищи, а не на том, что есть. Разберемся, как иг работает на сушке.
Что такое иг?
Иг – это чередование периодов голода и еды.
Популярные схемы:16/8: 16 часов голода, 8 часов – окно для еды (например, 12: 00-20: 00.
5: 2: 5 дней обычного питания, 2 дня – низкокалорийные (500-600 ккал.
Eat – Stop – Eat: 24-часовое голодание 1-2 раза в неделю.
Как иг помогает на сушке?
Дефицит калорий: сокращение времени для еды часто приводит к меньшему потреблению калорий.
Гормоны: иг может повышать уровень гормона роста (ГР), способствующего жиросжиганию и сохранению мышц. Чувствительность к инсулину улучшается.
Аутофагия: во время голодания клетки очищаются от поврежденных компонентов, что полезно для метаболизма.
Что говорит наука?
Некоторые исследования показывают, что иг так же эффективно для похудения, как и обычные диеты с дефицитом калорий. Другие исследования не видят существенной разницы. Дополнительные исследования нужны.
Практические советы:
Начинайте постепенно: не сразу переходите на жесткие схемы.
Считайте калории: дефицит калорий важен. Иг не отменяет этого правила.
Ешьте достаточно белка: для сохранения мышц нужно 1, 6-2, 2 г белка на кг веса.
Тренируйтесь: силовые и кардио тренировки усилят эффект.
Слушайте свое тело: при дискомфорте прекратите иг.
Кому подходит иг?
Иг может подойти тем, кому проще контролировать время приема пищи, чем постоянно считать калории. Не подходит людям с определенными заболеваниями, беременным и кормящим.
Вывод:
Иг – рабочий инструмент для сушки, но не панацея. Дефицит калорий – основа. Важно учитывать индивидуальные особенности и консультироваться со специалистом.
Свежие комментарии