Назван способ избавиться от живота за 10 минут тренировок в день
Фитнес-тренер Анастасия Юрпалова назвала способы избавиться от живота за 10 минут в день.
Перед тренировкой кора необходимо разогреться. Чтобы размять мышцы, эксперт рекомендовала выполнить несколько простых движений, например, ветряную мельницу и вращения туловища стоя.
Далее Юрпалова предложила выбрать один из двух комплексов.Первый комплекс состоит из четырех упражнений: отжимания в боковой планке (по 10 раз на каждую сторону), русские твисты (20 повторов) и ножницы в воздухе (30 повторов). Для усложнения можно использовать утяжелители, а новичкам можно подставлять ногу в планке. Круг повторяется на протяжении 10 минут с перерывами на отдых.
Второй комплекс состоит из семи упражнений: планка, приседания, боковая планка справа и слева, русские скручивания, ножницы в воздухе, отжимания в боковой планке и супермен. Каждое движение выполняется в течение 30 секунд, а затем повторяется с перерывами для восстановления.
Завершать тренировку должна заминка. Юрпалова посоветовала сделать небольшую растяжку или легкие прогибы.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
Добавил belyash 2 дня назад в категорию Разное
Поделиться новостью
Назван способ избавиться от живота за 10 минут тренировок в день
#agMobile {margin-right:10px;}
Добавить комментарий
Свежие комментарии