Здоровье

Эксперт по сну назвала закуску, которая мешает спать по ночам

По словам специалиста по сну и психотерапевта Дениз Иордаке, перед сном не следует есть продукты с высоким содержанием соли, например, соленые закуски вроде чипсов — основной продукт многих уютных киновечеров

Продукты с высоким содержанием натрия, такие как соленые закуски, обработанное мясо и некоторые консервы, могут привести к повышенной задержке воды, что, в свою очередь, обезвоживает организм.

Новости СМИ2

При обезвоживании вы можете просыпаться по ночам от жажды, что нарушает цикл сна, говорит Дениз.

Еще одна причина — повышение кровяного давления, что также может навредить нашему сну.

“Чрезмерное потребление соли может повышать кровяное давление, что затрудняет расслабление и засыпание. Гипертония связана с такими расстройствами сна, как бессонница и апноэ сна”.

Ничто так не нарушает сон, как необходимость часто бегать в туалет, а соленые закуски могут стать причиной этого, объяснила Дениз. Соль может побудить организм вырабатывать больше мочи, что приведет к более частым походам в туалет в ночное время, известным как ноктурия. Это может прервать ваш сон и помешать вам достичь стадий глубокого сна.

Чтобы этого не происходило, эксперт по сну рекомендует не есть соленые продукты в течение двух-трех часов перед сном. Это даст организму достаточно времени, чтобы переработать натрий и снизить вероятность ночных срывов.

“Выбор альтернативных продуктов с низким содержанием натрия или сбалансированный, умеренный прием пищи перед сном может снизить вероятность нарушения сна и способствовать более спокойной ночи”.

Дениз рекомендует перекусить “легким, сбалансированным продуктом”, если вы чувствуете голод перед сном, например, небольшой порцией овсянки или бананом, так как в них мало натрия.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url() 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}