По мнению ВОЗ, каждому человеку нужна регулярная физическая нагрузка, и желательно, чтобы она была хотя бы 15–30 минут ежедневно. Многие сегодня пересматривают свое отношение к спорту и здоровью и через «не хочу» идут «на спорт».
Но как лучше тренироваться — по 20 минут каждый день или по часу в спортзале, какой объем нагрузки допустим и не навредит здоровью?
Как правильно планировать свой режим занятий? На эти вопросы «Доктору Питеру» ответил Максим Стулий, мастер спорта по настольному теннису, CEO спортивного клуба RC Club.Максим Стулий
профессиональный тренер
мастер спорта по настольному теннису, CEO спортивного клуба RC Club
Всё индивидуально
Если у вас есть время, силы и желание сделать спорт своей ежедневной привычкой, попробуйте начать с простой зарядки каждое утро перед работой. Даже за 15 минут спортивной рутины в течение месяца вы поймете, хватит ли вас надолго.
Если в течение месяца вы не забывали про занятия, не пропускали их и не ленились, можно идти дальше. Давайте также посмотрим, каким вы станете, если будете заниматься регулярно, без перерывов и соскоков. Чем хороши регулярные занятия для вас?
-
Будете веселым и активным целый день.
Исследования American Medical Association показали, что ежедневные упражнения позитивно влияют на настроение, борьбу со стрессом и уменьшают риск хронических заболеваний. -
Станете выспавшимся и бодрым.
Если о здоровом непрерывистом сне вы мечтаете давно — занимайтесь спортом. Выработанные гормоны удовольствия и приятное чувство усталости сделают ваш сон спокойным и глубоким. Возможно, даже не придется пить кофе по утрам, ведь он как раз не очень полезен для таких целеустремленных спортсменов, как вы. -
Начнете становиться стройным и подтянутым.
Даже небольшая, но ежедневная активность, например, полчаса в день, тоже даст свои результаты. Новая полезная привычка ускорит метаболизм, сожжет лишний жир и подтянет мышцы, над которыми вы так усердно работаете.
Но как найти в себе силы и мотивацию каждый день, когда в телефоне десятки непрочитанных сообщений, за стеной кричат дети, а еще нужно успеть приготовить что-то на ужин. Решение есть: переходите на умеренные, но регулярные тренировки пару раз в неделю.
Читайте также
Преимущества прерывистого режима занятий спортом
Начинайте с регулярных тренировок пару раз в неделю, чтобы добиться маленьких промежуточных целей (похудеть на Х килограмм, набрать мышечную массу, ввести спорт в привычку). Когда этой нагрузки вам окажется мало, можете не спеша перейти на короткие ежедневные тренировки, которые помогут вашему сердцу биться долго, а дыханию не сбиваться даже во время марафона.
Свежие комментарии