Здоровье

64-летняя женщина призналась, как метод «90:10» помогает ей выглядеть моложе своего возраста

В 60+ жизнь может быть разной. Одни люди к этому моменту пожинают все плоды не самого здорового образа жизни, другие чувствуют себя и выглядят на 10, а то и на 20 лет моложе.

В соцсетях за блогером Харрой Браун следят сотни тысяч подписчиков. Все дело в том, что Харре 64 года, однако ее физическая подготовка и внешность дадут фору многим молодым девушкам.

Новости СМИ2

Харра ведет активный образ жизни и с удовольствием делится с подписчиками секретами красоты и здоровья.

Вот несколько советов от женщины, которые можно взять на заметку и попробовать внедрить в свою жизнь.

Правила для тела

Прежде всего достичь отличной формы Харре помогают силовые тренировки. Она старается выделять на них по часу три раза в неделю.

В питании женщина придерживается правила «90:10». 90% ее повседневного рациона составляют чистые, необработанные продукты и здоровая пища, 10% уходят на вкусные и не всегда такие же полезные продукты.

Харра старается делать упор на белок, фрукты и овощи. Из напитков она предпочитает обычную чистую воду. Иногда позволяет себе бокал вина, но только в случае, если на следующий день не запланированы тренировки.

Также блогер старается по максимуму убрать из тарелки продукты с высокой степенью переработки, чипсы, протеиновые батончики, печенье, пирожные и хлеб.

Многие возрастные заболевания связаны с плохими привычками питания и образом жизни. Хорошая новость в том, что когда мы улучшаем свои пищевые привычки, то мы также улучшаем свое здоровье, укрепляем нашу энергию и жизненную силу.

Кроме того, у Харры есть несколько важных правил, которые касаются образа мышления. Один из главных ее жизненных принципов — благодарность. Браун завела за правило каждое утро повторять личную мантру: «Доброе утро, жизнь, я люблю тебя, спасибо, что любишь меня в ответ». Кроме того, женщина за первой чашечкой кофе записывает пять вещей, за которые она может быть благодарна каждый день.

Также блогер рекомендует отказаться от привычки искать себе оправдания. Если вы хотите прийти к большим результатам во время тренировок, лучше сразу поставить себе четкие и выполнимые цели.

Чтобы не выгорать и беречь свое ментальное здоровье, Харра советует не забывать делать перерывы. Это правило касается как тренировок, так и в целом планирования рабочего графика, пишет издание Focus Online.