Ешьте правильно.
Вместо строгих диет придерживайтесь сбалансированного питания с достаточным количеством белков, здоровых жиров и сложных углеводов. Такой подход поможет постепенно и здорово снизить вес, не нанося вреда организму.
Тренируйтесь с тяжелыми весами.
Чтобы нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм, используйте значительный вес и делайте меньше повторений.
Перерывы между подходами короче делайте.
Сокращение перерывов повышает интенсивность тренировки и эффективность сжигания жира. Но не забывайте о технике и правильном дыхании.
После тренировки ешьте.
Пост – тренировочный прием пищи важен для восстановления и роста мышц. Но не забывайте, что весь рацион должен быть сбалансированным.
Кардио в свои тренировки добавьте.
Аэробные упражнения помогут дополнительно сжечь калории и ускорить снижение веса. Экспериментируйте, чтобы найти подходящий для вас способ включения кардио.
Хорошо высыпайтесь.
Недостаток сна ведет к замедлению метаболизма и перееданию. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Снизьте стресс.
Стресс стимулирует выработку гормона кортизола, который способствует отложению жира. Найдите способы расслабления и снижения стресса.
Смотрите в зеркало, а не на весы.
Весьма ненадежный способ оценки прогресса. На внешний вид и ощущения ориентируйтесь.
Будьте настойчивы и последовательны.
Результат не сразу придет. Выбранного плана питания и тренировок не менее месяца придерживайтесь.
Ставьте реалистичные цели стремитесь к постепенным, достижимым целям. Такой подход долгосрочный результат принесет.
Свежие комментарии