Благодаря здоровым суставам и мышцам мы можем свободно двигаться, ходить, бегать, танцевать, заниматься любимыми делами, путешествовать, общаться с близкими людьми. Все это помогает жить активной жизнью, не ограничивая себя в движениях, не испытывая боли и дискомфорта.
С возрастом кости становятся более хрупкими, хрящи изнашиваются, мышцы становятся менее эластичными.
Это делает нас более уязвимыми к травмам и ограничивает нашу подвижность. Независимо от того, сколько вам лет, следуя этим восьми простым правилам, которые перечислил реабилитолог Матвей Одинцев, вы сможете сохранить свою подвижность, предотвратить травмы и улучшить качество жизни.Матвей Одинцев
Физическая реабилитация
Физический и спортивный реабилитолог, специалист по лечебно-оздоровительному массажу
1. Выбирайте правильную обувь
Ваши ежедневные питательные привычки могут как укреплять суставы, так и усугублять существующие проблемы. Особое внимание следует уделить исключению из рациона следующих продуктов: сахар, дрожжи, алкоголь, сдоба, колбасы, газированные напитки. Они способствуют накоплению лишнего веса, негативно влияют на обмен веществ и на здоровье суставов. Важно включить в свой рацион продукты и пищевые добавки, богатые кальцием, витамином D, магнием и коллагеном.
3. Избавьтесь от лишнего веса
Регулярные физические нагрузки необходимы для сохранения здоровья опорно-двигательного аппарата. Они укрепляют мышцы, улучшают гибкость и подвижность суставов, а также способствуют правильной осанке. Однако важно выбирать правильные упражнения и нагрузки, чтобы избежать перегрузок и травм. Вот несколько ключевых моментов, которые помогут вам правильно подходить к физическим нагрузкам.
-
Консультируйтесь со специалистом. Реабилитолог или тренер по физической реабилитации помогут вам составить индивидуальный план тренировок, учитывая ваши физические возможности, возраст, состояние здоровья и цели. Он подберет упражнения, которые будут эффективны и безопасны именно для вас.
-
Начинайте с малого. Не пытайтесь сразу же заниматься интенсивно или долго. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Важно слушать свое тело и не перегружать его.
-
Следите за техникой. Правильное выполнение упражнений снижает риск травм. Не стесняйтесь спрашивать у специалиста, как правильно выполнять то или иное упражнение. Если вы занимаетесь самостоятельно, изучайте технику выполнения упражнений из достоверных источников.
-
Не перегружайте себя. Важно давать организму отдых и восстановление. Не занимайтесь каждый день, включайте в свой график дни отдыха, чтобы мышцы могли восстановиться.
5. Следите за осанкой
Здоровый опорно-двигательный аппарат — это не только правильные упражнения, но и забота о теле изнутри. СПА и массаж играют важную роль в поддержании здоровья, помогая улучшить лимфодренаж, ускорить обмен веществ, снять напряжение с мышц спины и улучшить общее самочувствие.
-
Массаж. Профессиональный лимфодренажный и оздоровительный массаж с применением остеопатических и мануальных техник помогает улучшить состояние суставов, мышц и связок.
-
СПА. Процедуры способствуют омоложению кожи и выводу токсичных веществ из организма, что также благотворно влияет на ОДА.
7. Спите с комфортом
-
Жесткость. Оптимальная жесткость матраса зависит от индивидуальных особенностей и предпочтений. Слишком мягкий матрас не обеспечивает правильную поддержку позвоночника, что может привести к боли в спине и шее. Слишком жесткий матрас также некомфортен и может привести к недостаточному кровообращению.
-
Ортопедические матрасы обладают специальной конструкцией, которая обеспечивает анатомически правильное положение позвоночника во время сна, снимая напряжение с мышц спины и шеи. Они помогают снизить боль в спине, шее и суставах, связанную с неправильным положением тела во время сна, улучшить кровообращение и предотвратить развитие остеохондроза, сколиоза и других проблем с ОДА.
Читайте также
8. Начинайте с фундамента
Свежие комментарии