Вкусные и полезные вафли для завтрака: рецепт для худеющих

Вафли – это быстрое и вкусное блюдо, которое можно приготовить на завтрак. Однако, если вы хотите похудеть, вам нужно следить за составом вафлей и их калорийностью. В этой статье я расскажу вам о рецепте вкусных и полезных вафлей для завтрака, которые помогут вам сбросить лишний вес.

Ингредиенты

• 1 стакан пшеничной муки
• 1 стакан гречневой муки
• 1 стакан овсяной муки
• 1 стакан молока
• 2 яйца
• 1/2 стакана растительного масла
• 1/2 стакана сахара
• 1/2 стакана яблочного сиропа
• 1 чайная ложка соды
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1 чайная ложка ванильного сахара
• соль по вкусу

Приготовление

1.

В большой миске смешайте пшеничную, гречневую и овсяную муки.

2. Добавьте в миску молоко, яйца, растительное масло, сахар, яблочный сироп, соду, разрыхлитель, ванильный сахар и соль.

3. Хорошо перемешайте все ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.

4. Оставьте тесто на 10-15 минут, чтобы оно взвесилось.

5. Обесжижьте сковороду и налейте на нее немного растительного масла.

6. Налейте на сковороду небольшое количество теста и раскатайте его в тонкий слой.

7. Варите вафли на среднем огне до готовности.

8. Готовые вафли выложите на тарелку и покрывайте клёпкой.

Вкусные и полезные вафли для завтрака готовы!

Таблица калорийности

0

0

0

Ингредиенты	Калории
Пшеничная мука	360
Гречневая мука	340
Овсяная мука	340
Молоко	42
Яйца	72
Растительное масло	800
Сахар	387
Яблочный сироп	250
Сода
Разрыхлитель
Ванильный сахар	270
Соль

В этом рецепте вафли содержат всего 200 калорий на одну вафлю. Это очень мало, учитывая, что вафли являются вполне сытным блюдом.

Список ингредиентов

• Пшеничная мука
• Гречневая мука
• Овсяная мука
• Молоко
• Яйца
• Растительное масло
• Сахар
• Яблочный сироп
• Сода
• Разрыхлитель
• Ванильный сахар
• Соль

Список инструментов

• Миска
• Шпатель
• Сковорода
• Клёпка

Теперь вы знаете, как приготовить вкусные и полезные вафли для завтрака, которые помогут вам сбросить лишний вес. Используйте этот рецепт и наслаждайтесь вафлями каждое утро!

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Что такое рецепт пп вафель для вкусных завтраков худеющих

Ответ: Рецепт пп вафель для вкусных завтраков худеющих – это рецепт, который учитывает потребности людей, стремящихся похудеть, и предлагает им вкусные и полезные завтраки в виде вафель. Вафли делаются из простых ингредиентов, которые не содержат жиров и углеводов, которые могут мешать похудению.

Вопрос 2: Какие ингредиенты необходимы для приготовления пп вафель для вкусных завтраков худеющих

Ответ: Для приготовления пп вафель для вкусных завтраков худеющих необходимы следующие ингредиенты: мука, яйца, молоко, сахар, соль, ванильный сахар, растительное масло, лимонная цедра, вафельная паста. Все ингредиенты должны быть свежими и качественными, чтобы вафли получились вкусными и полезными.

Что такое вафли для похудения

Существует множество рецептов приготовления этого простого и вкусного блюда. Вы можете постоянно менять состав рецепта, добавлять различные ингредиенты, пробовать разные вкусы и добавки. ПП вафли — это то блюдо, где можно сколько угодно экспериментировать. Мы предлагаем проверенные пп рецепты, на основе которых вы можете придумывать новые комбинации.

ПП вафли в вафельнице — рецепт

Простой и вкусный рецепт на основе исключительно полезных ингредиентов:

• 4 столовые ложки муки. Берем половину рисовой муки, половину кукурузной.
• 2 столовые ложки кокосовой стружки. Используем обезжиренную стружку.
• 1 яйцо.
• 140 грамм натурального йогурта.
• Подсластитель по вкусу.
• ½ чайной ложки разрыхлителя.

Все смешиваем и выпекаем в вафельнице, согласно инструкции.

Венские вафли ПП

Идеальный рецепт для тех, кто строго следит за своим питанием и считает бжу. Вам понадобятся такие ингредиенты:

• 30 грамм овсяных хлопьев. Берем хлопья грубого помола.
• 20 грамм клетчатки. Если нет клетчатки, то можно взять отруби.
• 2 яйца. Взбиваем яйца.
• 30 грамм протеина. Добавим немного белка в наши диетические венские вафли.
• Натуральный подсластитель по вашему вкусу.
• 1 чайная ложка натурального какао. Это придаст отличный шоколадный вкус.

Смешиваем все ингредиенты и даем настояться немного, чтобы клетчатка разбухла, затем выпекаем.

Бельгийские вафли — диетический пп рецепт

Идеальный и простой рецепт для правильного завтрака или даже пп десерта. Вам нужны такие ингредиенты:

• 100 грамм рисовой муки. Эта мука сделает вафли нежными и воздушными.
• 2 яйца.
• 150 грамм йогурта. Используем только натуральный йогурт. Обычная Активия подойдет.
• Любой сахарозаменитель по вашему вкусу.
• ½ чайной ложки разрыхлителя.
• немного ванилина.

Все смешиваем и выпекаем в вафельнице, согласно вашей инструкции. В среднем это занимает около 6 минут.

ПП вафли в мультипекаре

А вот еще один пп рецепт этого блюда. Вам понадобятся такие ингредиенты:

• 50 грамм муки. Можно использовать любую цельнозерновую муку.
• 30 грамм фруктового пюре. Детское пюре без сахара идеально подойдет.
• 115 грамм нежирного творога.
• немного разрыхлителя.
• Корица.

Такие вафли хороши тем, что можно постоянно экспериментировать со вкусом и добавлять различные виды фруктового пюре.

Творожные вафли пп

Как приготовить пп вафли из минимального набора ингредиентов? У нас есть такой рецепт:

• 100 грамм нежирного мягкого творога. Можно использовать детский творог.
• 2 яйца.
• 100 грамм овсяных хлопьев. Смесь хлопьев тоже подойдет.
• 50 мл любого молока. При желании можно взять растительное.
• Натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу.

Все смешиваем в блендере. Тесто должно быть густое. Выпекаем, как обычные пп вафли.

Диетические блинчики для худеющих

⠀Сырные вафли на гриле пп

Любители сыра могут побаловать себя таким рецептом:

• 1 яйцо.
• 50 грамм овсяных хлопьев.
• 40 грамм нежирного сыра. Натереть на терке.
• зеленый лук. Одной горсти будет достаточно.
• Соль по вкусу.
• Немного разрыхлителя.

Соединяем все ингредиенты и готовим!

Низкокалорийные вафли

Еще один быстрый рецепт пп завтрака или пп десерта:

• 100 грамм нежирного творога.
• 2 столовые ложки муки. Можно использовать два вида муки, главное, чтобы это была цельнозерновая мука.
• 1 яйцо.
• 30 мл обычного молока или растительного.
• Немного разрыхлителя.
• Любой сахарозаменитель по вашему вкусу.

Перемешиваем все до однородной массы и выпекаем пп вафли!

Тыквенные пп вафли

Если вам хочется чего-нибудь необычного, то всегда можно приготовить пп вафли с тыквой. Этот полезный овощ содержит много клетчатки и отлично вписывается в диетический рацион.

Вам потребуются такие ингредиенты:

• 200 грамм тыквы. Ее нужно натереть на терке. Старайтесь брать сладкую тыкву.
• 2 яйца.
• 35 грамм овсяных хлопьев. Это также может быть смесь хлопьев. Их нужно будет измельчить в кофемолке до состояния муки.
• 50 мл нежирного молока.
• 1 чайная ложка кокосового масла.
• Любой натуральный подсластитель по вкусу.

Соединяем тыкву с хлопьями, затем добавляем все остальные ингредиенты. Готовим в вафельнице.

Яблочные пп вафли

Для этого рецепта вам нужны такие ингредиенты:

• 1 большое яблоко. Выбираем сладкие плоды. Натираем яблоко на терке.
• 1 яйцо.

Соединяем все ингредиенты и выпекаем пп вафли с яблоком!

Какие ингредиенты нужны для приготовления вафель для похудения

Готовим овсяные вафли пп на молоке с добавлением яблока и банана в тесто. Вафли отлично пропекаются и получаются лёгкими и воздушными.

Ингредиенты

Овсяные хлопья – 250 г

Молоко – 100 мл

Яблоко – 1 шт.

Банан – 1 шт.

Яйца – 2 шт.

Сода – 0,5 ч.л.

Соль – щепотка

Масло растительное – для смазывания формы

По желанию:

Сахар – 1 ст.л. (или сахарозаменитель, мёд)

Получается 10 вафель

Процесс приготовления

Для приготовления бельгийских вафель пп возьмите следующие продукты.

Если у вас есть блендер, то это прекрасно! Превращаем яблоко и банан в пюре. А если нету блендера, то яблоко можно потереть на картофельной терке, а банан размять вилкой. На фото банан у меня очень большой (примерно в 2 раза больше среднестатистического), поэтому я взяла от него половину. Бананового пюре у меня получилось 120 г, а яблочного – 100 г.

Далее вливаем молоко и вбиваем яйца.

Если вы взяли просто овсяные хлопья, как и я, то их необходимо измельчить в муку с помощью кофемолки или блендера.

Всыпаем измельчённые хлопья (муку) к остальным компонентам. А также добавляем соль, сахар и соду. Всё тщательно размешиваем, и тесто готово.

Разогреваем вафельницу. При желании смазываем её маслом (или нет, если доверяете покрытию вашей вафельницы) и накладываем ложкой тесто.

Закрываем вафельницу и жарим вафли. В моей вафельнице они жарятся примерно 2-3 минуты.

Овсяные бельгийские вафли пп готовы! Можно угощаться))

Приятного вам аппетита (без набора лишнего веса)))!

Как готовить вафли для похудения

Полезны ли протеиновые вафли для похудения?

Протеиновые вафли могут быть полезны для похудения, если они включены в рацион с учетом калорийности и состава. Вот несколько причин, почему они могут быть полезными и как их лучше употреблять в период снижения веса:

Протеиновые вафли содержат больше белка по сравнению с обычными десертами. Белок дольше переваривается и помогает дольше сохранять чувство сытости, что снижает вероятность перекусов и переедания. Кроме того, он поддерживает мышечную массу, которая важна для ускорения метаболизма.

2. Низкое содержание углеводов и сахара
Многие протеиновые вафли имеют сниженное содержание углеводов и сахара, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвращает резкие скачки энергии. Сахарозаменители в составе вафель снижают калорийность, что делает их менее калорийным десертом по сравнению с традиционными.

3. Контроль калорийности
Если включить порцию протеиновых вафель в свой рацион вместо других десертов, можно удовлетворить желание съесть что-то сладкое, не превышая калорийность. Главное — учитывать общую калорийность и размеры порций.

4. Удобный перекус
Протеиновые вафли могут быть удобным перекусом после тренировки, чтобы восстановить силы и мышцы. Также это отличный вариант для тех, кто придерживается активного образа жизни и не хочет отвлекаться на сложные приёмы пищи.

Советы для выбора и употребления

Ингредиенты: Выбирайте вафли с минимальным количеством сахара и качественным источником белка (например, сывороточный или растительный протеин).
Размер порций: Учитывайте размер порции, чтобы не превышать дневную норму калорий.
Сбалансированное питание: Протеиновые вафли могут быть частью сбалансированного рациона, но не должны заменять полноценные приёмы пищи, богатые клетчаткой, витаминами и минералами.

Таким образом, протеиновые вафли могут быть полезными для похудения, если использовать их как часть сбалансированного и контролируемого по калориям питания.

Сывороточный протеин производят из молочной сыворотки, поэтому он содержит в себе небольшое количество лактозы (в зависимости от степени очистки её может быть больше или меньше. Самое низкое содержание лактозы в изоляте сывороточного белка). Людям с ее непереносимостью лучше отказаться от употребления этого вида протеина. С осторожностью следует относиться и к казеину.

Чем отличаются ваниль, ванилин, ванильный экстракт и ванильный сахар, как их правильно применять и заменять, чтобы не испортить вкус блюда , читайте в этой статье .

Обязательно мойте яйца перед использованием, так как даже на кажущейся чистой скорлупе могут находиться вредные бактерии. Лучше всего использовать моющие средства для пищевых продуктов и щетку.

О самых распространенных ошибках и секретах приготовления в вафельницах и мультипекаре, а также об особенностях их работы читайте в этой статье.

Важно отдавать себе отчёт, что не существует в природе рецептов или продуктов, безусловно полезных всем людям или безоговорочно вредных для всех. Как и у лекарственных средств, так и в питании, существуют показания и противопоказания, дневные индивидуальные нормы потребления и для большинства людей все это очень персонализировано. При этом существует масса мифов “о правильном питании” (например: жирное – это плохо), которые искажают саму суть этого понятия и в таком, искаженном, виде распространяются в сети интернет и СМИ. Поэтому помните, что любой “ПП рецепт” будет иметь отношение к правильному питанию лишь условно, не стоит его воспринимать, как догму. И даже если автор рецепта, “специалист по здоровому питанию” или диетолог и фитнес-тренер называет что-либо полезным (ПП) или вредным, возможно,  для вас лично это таковым не является.
Мнение администрации сайта о правильном питании может не совпадать с мнением автора ПП рецепта!

<!—->